Как сохранить здоровые суставы при занятиях спортом: 5 важных советов врача
На старт
Говорят, бег губит суставы, но это не совсем так. Многие исследования доказывают, что бег полезен... но только если суставы здоровы. Когда один или несколько травмированы, то и вся опорно-двигательная система перестает работать как положено. Вывод: когда чувствуете боль, разберитесь с причиной и бегайте потом во благо, а не во вред себе.
Меньше, но чаще
Суставы умеют отлично подстраиваться под нагрузку. Главное, чтобы она была регулярной, а не случайной раз в неделю, иначе это будет всего лишь стрессом, а не тренировкой. Другими словами, если вы хотите пробежать в вос- кресенье десять километров, вы должны выходить на пробежку несколько раз в течение рабочей недели. Дисциплина прежде всего.
Гибкий график
Пару раз в неделю занимайтесь йогой. Это полезно для мобильности в целом: йога помогает сухожилиям и связкам (последние стабилизируют положение суставов) оставаться эластичными. Без этой эластичности суставы перестают работать как следует, что в итоге приводит к травме.
Критическая масса
Не бывает полезной или вредной еды для суставов. Намного важнее рацион, который не приводит к появлению избыточной массы тела: лишний вес — лишняя нагрузка на таз и колени. Из-за нее суставы быстрее изнашиваются.
Новые вводные
Спасают ли от боли в суставах инъекции? Кортизон, гиалуроновая кислота и тромбоцитарно- обогащенная плазма помогают решить определенные проблемы, но и тут есть за и против. Спасением для хрящевой ткани называют также инъекции стволовых клеток, но научно это не подтверждено. Возможно, лет через 5–10 в этой области случится прорыв.