Как телевизор заставляет нас стареть раньше времени?

Основными источниками светового загрязнения становятся крупные города и промышленные комплексы. Уличное освещение, архитектурная подсветка зданий, светящиеся рекламные щиты или прожекторы, прожекторные пучки света в ночное небо с диско-площадок — весь этот свет направляется или отражается наверх, что создает над городами так называемые световые купола. Эффект осветления неба усиливается распространенными в воздухе частицами пыли и аэрозолями. Эти частицы дополнительно преломляют, отражают и рассеивают излучаемый свет.

В большинстве современных городов ночью в ясную погоду невозможно увидеть звезды. Над нашими головами — желтоватая дымка, световой смог, к которому мы настолько привыкли, что перестали замечать. Между тем он планомерно нас старит. И даже убивает.

Еще в 1964 году немецкий исследователь В. Йохле заметил, что мыши, которые содержались в помещении с круглосуточным освещением, чаще болели раком молочной железы, чем животные, находившиеся при обычном световом режиме. В России первая научная работа о связи рака и освещения была сделана спустя два года. Тогда было обнаружено, что через 7 месяцев после начала воздействия постоянного освещения у 78–88 процентов самок крыс развились патологические процессы в молочных железах. В 2009 году исследователи из Университета Хайфы при участии профессора Ричарда Стивенса из Университета Коннектикута сопоставили данные Международного агентства по исследованию рака по заболеваемости раком простаты в 164 странах мира. Оказалось, что при средней ночной освещенности заболеваемость возрастает на 30 процентов по сравнению с низкой освещенностью, а при высокой — на 80 процентов.

Ночью в организме человека вырабатывается гормон эпифиза — мелатонин. Многие называют его гормоном сна, что совершенно справедливо, но помимо этого чем выше его уровень в крови, тем дольше организм человека сохраняет регенеративную функцию, направленную на поддержание молодости всех органов и систем.

Вот лишь краткий перечень возможностей мелатонина:

Мелатонин начинает вырабатываться с закатом солнца, то есть весной и осенью — в районе 19:00, зимой — уже в 17:00, а летом — лишь после 23:00. Врачи, исследовавшие воздействие искусственного освещения на организм человека, едины во мнении: с этим необходимо считаться. В идеальном (недостижимом, но все же) мире после 19:00 в твоей жизни не должно быть яркого света. Максимум — свеча или маломощная настольная лампа с мягким, теплым светом.

Отдельная проблема — слишком много света в спальне. Да, в условиях мегаполиса даже опущенные шторы не спасают от избыточного светового загрязнения. Врачи рекомендуют всем жителям крупных городов с обилием искусственного света спать в специальных масках для сна, либо позаботиться о максимально плотных шторах, не пропускающих свет даже при направленном на них луче фонаря. В спальне должна быть кромешная тьма, только тогда есть шанс, что организм успеет выработать необходимое количество мелатонина. При этом помни, что спать следует не менее семи часов.

Что еще можно сделать? Выключайте верхний свет, когда читаете вечером, ограничьтесь лампой. Старайтесь ложиться пораньше, спустя два-три часа после заката. И добавьте в рацион продукты, стимулирующие выработку мелатонина: вишню, грецкие орехи, помидоры, мяту, бананы, брокколи, кукурузу и рис.

Статья впервые опубликована на сайте журнала «Домашний очаг»