Как начать эффективно работать после активного отпуска

Что-то обещали себе под Новый год? Планировали большие перемены? Или небольшие, но обязательные? Отлично, но пусть они еще немного подождут: окончание каникул — само по себе большой стресс, не стоит дополнительно усиливать его резкой сменой образа жизни. Пообещайте себе, что вы обязательно все сделаете — но немного позже. И знаете, что? Когда войдете в колею, сами не заметите, как начнете новую жизнь.

Выделите пять-десять минут, чтобы каждый вечер записать, что хорошего произошло с вами в течение дня. Сгодится любая мелочь: от особенно вкусного кофе до забавной уличной сценки, подсмотренной по пути с работы. Когда мы вспоминаем и фиксируем приятные события, мы не только как бы проживаем их еще раз, но и как бы запасаем положительные эмоции.

Казалось бы, начало года — самое время, чтобы как следует рвануть? Да, так и есть — если вы планируете как можно скорее выгореть и заполучить нервный срыв. Если же нет, то старайтесь напротив замедлиться: делайте перерывы во время работы, чтобы немного выдохнуть, попробуйте медитацию или хотя бы дыхательные практики.

Несмотря на то, что после Нового года световой день начинает потихоньку расти, солнечного света все еще недостаточно. Старайтесь ловить дневной свет при любой удобной возможности, попробуйте светотерапию, а также добавьте в интерьер больше ярких красок — даже несколько мандаринов, оставленных на обеденном столе, способны значительно улучшить наше настроение.

Да-да, вы только что вышли с каникул, но кто сказал, что это повод не думать об отдыхе? Потом, когда вы втянетесь в работу и снова войдете в колею, терапия отпуском будет не так актуальна, а сейчас — самое время немного помечтать о хорошем. И не просто мечтать, а планировать: чем более подробно вы представите новый отпуск, тем больше сил у вас появится и тем проще будет его дождаться.

Сейчас особенно важно получать достаточно сна и не устраивать организму дополнительный стресс, а потому старайтесь засыпать и просыпаться в привычное время — особенно если на каникулах вы позволили себе попозже ложиться и вставать. Восемь-девять часов сна в сутки сейчас вам просто необходимы, причем желательно, чтобы вы засыпали хотя бы за час до полуночи.

Сплин, хандра и упадок сил могут быть не только последствиями праздников, но и симптомом депрессии или тревожного расстройства — и вот они сами собой не пройдут. Если в течение двух недель и дольше вы отмечаете у себя следующие симптомы (хотя бы некоторые из них), обратитесь к врачу: