Как закаляться ледяной водой и зачем это делать?
Зачем это делать?
Наши коллеги из журнала Runner’s World провели исследование, из результатов которого однозначно следует: ледяные ванны — едва ли не лучший способ снять ощущение тяжести в мышцах и компенсировать микроповреждения, полученные во время тренировок. Кроме того, такие водные процедуры еще и снижают уровень боли в мышцах — в среднем на 20 процентов. Однако, принимать ванну нужно не затягивая — лучше в пределах получаса после тренировки.
Как принимать ледяные ванны?
- Не торопитесь с понижением температуры!
Если вы только открываете для себя все преимущества закаливания, не стоит сразу прыгать в ванну со льдом. Так можно навредить своему здоровью и вместо закалки получить воспаление легких. Начните с температуры 14–15 градусов Цельсия и от раза к разу понижайте градус до 10–12 градусов.
- Не двигайтесь
Движущаяся вода холоднее. Не пытайтесь согреться, двигаясь: так вы только отгоните более или менее нагретую твоим телом воду подальше от себя.
- Не затягивайте
Не стоит ориентироваться на Вима Хофа по прозвищу «Ледяной человек»! Согласно результатам исследований, шести-восьми минут, проведенных в мерзлоте, более чем достаточно. Если однажды поймете, что хочется просидеть 10, — попробуйте, но не больше. Долгое пребывание в воде холоднее 12 градусов может быть элементарно опасным.
- Не погружайтесь целиком
Максимум, который можно себе позволить, — опуститься в воду по грудь, и то лучше предварительно проконсультировавшись с врачом. С низким температурами не шутят — тут и до воспаления легких недалеко!
- Избегайте контрастов
Как бы ни хотелось после баньки побыстрее запрыгнуть под горячий душ, не стоит спешить. С организма на сегодня хватит перегрузок! Наденьте свитер, завернитесь в одеяло, выпейте горячий чай — организм должен согреваться постепенно, как изнутри, так и снаружи.