Как заснуть, если болит спина, ноют ноги или затекает шея?

Не пейте кофе после 16:00, кофеин действует на организм в течение 4−6 часов. Вечерние занятия спортом тоже никто не отменяет, но старайтесь не переусердствовать, иначе заснуть будет тяжелее.

Самое главное, убирайте подальше планшет, ноутбук и телефон, хотя бы за час до того времени, когда вы собираетесь заснуть.

Не употребляйте перед сном алкоголь, т.к. он сокращает фазу глубокого сна.

Спите в прохладной комнате. Лучшая температура для сна должна быть примерно 20−22 градуса.

Спите на боку, подложив под шею удобную подушку. Ваша голова не должна быть запрокинута.

Перед тем, как идти спать, можно промывать нос морской водой и тоже не употреблять никакого алкоголя.

Меняйте подушку каждые пару лет, для шеи больше всего подходят плотные ортопедические подушки.

Спать в этом случае лучше всего на спине. На животе в этом случае спать хуже всего, т.к. вы выворачиваете шею набок.

Старайтесь спать на левом боку на высокой подушке, и, конечно, проконсультируйтесь с врачом, чтобы найти причины, вызывающие изжогу.

Если у вас болят и затекают руки во сне, не нужно спать на боку.

Ложитесь на спину, положите на живот небольшую подушку — думочку и обнимите ее руками.

Старайтесь наладить режим и просыпаться все время в одно и то же время, даже в выходные дни. Так ваше тело со временем привыкнет просыпаться.

Подложите подушку под бедра, если вы спите на животе, а если на спине, то под колени.

Кладите под ноги скрученный валик из полотенца или одеяла или закиньте ноги на спинку кровати, чтобы отошла кровь.