5 привычек, которые добавят по 5 лет жизни
Следить за здоровьем зубов
Регулярное посещение стоматолога не только сохранит ваши зубы и десны здоровыми, но и снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые все еще занимают лидирующие позиции в списке причин преждевременной смерти. Дело в том, что бактерии, образующиеся во время заболеваний десен и зубов, способны проникать в артерии и скапливаться на их стенках в виде бляшек, тем самым закупоривая их. Если вы страдаете болезнями десен, ваш риск умереть раньше срока повышается на 12 процентов — к такому выводу пришли авторы исследования, опубликованного недавно в журнале Американской ассоциации кардиологов. Так что не забывайте чистить зубы, пользуйтесь зубной нитью и обязательно посещайте стоматолога хотя бы дважды в год.
Заниматься сексом
Да-да, регулярный и частый (хотя бы несколько раз в неделю) секс способен продлить нашу жизнь на несколько лет — но только в том случае, если этот секс завершается оргазмом. Окситоцин, который высвобождается во время секса, помогает снимать стресс, понижает уровень гормона кортизола и поддерживает здоровье нашего сердца — очень полезное занятие! А еще регулярный секс — отличный способ профилактики рака простаты.
Перейти на средиземноморский рацион
Два года назад диетологи пришли к единодушному мнению: если и есть диета, которая способна помочь нам дожить до 100 лет, то это средиземноморский рацион. Одно из исследований показало: у людей, которые придерживаются этого типа питания, более длинные теломеры — защитные колпачки на концах хромосом, которые не позволяют клеткам стареть. Много овощей, фруктов, рыбы, орехов и цельного зерна, а также оливкового масла — вот основа средиземноморского рационе.
Пить кофе
18 процентов — вот насколько снизится риск преждевременной смерти, если выпивать ежедневно от двух до четырех чашечек кофе. Или еще проще: две чашечки кофе в день добавляют к ожидаемой продолжительности жизни 9 минут. Все дело в антиоксидантных свойствах кофе, которые снижают риск диабета, рака и болезней сердца. Кстати, кофе без кофеина тоже работает!
Заниматься спортом
Запомните магическое число: 150 минут физической активности в неделю. Эти два с половиной часа способны снизить риск ранней смерти почти на треть. Главное — упражнения должны быть достаточно интенсивными, чтобы повысить пульс и потоотделение.
