Как зимняя темнота сказывается на нашем состоянии
Свет — залог бодрости
Обычно, когда утренний свет начинает брезжить за закрытыми веками, он активирует миллионы фоторецепторов в сетчатке глаз. Среди этих миллионов есть особые светочувствительные ганглионарные клетки (ipRGC) — именно они запускают каскад нейрохимических реакций, которые устраивают мозгу утреннюю встряску.
Мозг все понимает
Эти самые ipRGC по специальному тракту посылают импульсы в супрахиазматическое ядро (СХЯ) — отдел мозга, отвечающий за работу твоих биологических часов. Получив сигнал, СХЯ выключает производство мелатонина, гормона сна. Тем временем другая часть импульсов запускают производство гормонов, приводящих организм в состояние бодрствования.
На темной стороне
Тусклым зимним утром наш внутренний светобудильник может сработать спустя несколько часов после того, как мы выползаем из-под одеяла. Замедленный сигнал перекрывает источник мелатонина с опозданием — проснувшись, вы как лунатик ходите в сумрачном рассвете, натыкаясь на мебель и проливая на себя кофе.
Тоска накатывает
Организм вялый, свет тусклый. Все это также может привести к тому, что скопления нейронов под названием ядра шва в вашем мозге снизят производство серотонина — нейромедиатора, делающего настроение хорошим (зачем оно тебе, если все равно время спать?). Запасы дофамина и норадреналина также не пополняются. Вы чувствуете себя разбитым, накатывает тоска.
Духоподъемные мышцы
Уже часам к пяти-шести вечера СХЯ начинает воспринимать очередные сумерки как время отхода ко сну и дает сигнал к выработке мелатонина. И так неделя за неделей. Немудрено, что один из шести человек зимой чувствует себя подавленно или вообще страдает от сезонного аффективного расстройства («зимней депрессии»). Выход — добыть побольше серотонина во время утренней или вечерней тренировки.