Какой должен быть здоровый пульс в 40 лет
Без знания своей нормы мерить пульс занятие бесполезное. Так каковы показатели пульса в зависимости от возраста?
Здоровый пульс в состоянии покоя (среднее значение)
Чем меньше тело, тем чаще бьется сердце, как утверждают эксперты. Так, к примеру, у новорожденных детей частота сердечных сокращений (ЧСС) составляет 100-160 ударов в минуту, а к шести годам нормой считается, если этот показатель составляет от 70 до 110. По той же причине у женщин пульс бьется чаще на 2-7 ударов в минуту.
У спортсменов этот показатель может составлять 40 ударов в секунду. Норма, то есть здоровый пульс, это признак того, что вашему сердцу не приходится слишком много работать, чтобы толкать кровь к самым отдаленным участкам тела и потом возвращать ее назад.
Какой должен быть пульс в вашем возрасте
В таблице показана частота пульса для мужчин разных возрастных категорий и с разной степенью физической подготовки и состоянием здоровья. Для женщин нужно к этим показателям прибавлять 5 ударов.
Возраст
18-25
26-3536-4546-5556-6565+Спортсмен
40-52
44-5047-5349-5451-5652-55Отлично
56-61
55-6157-6258-6357-6156-61Хорошо
62-65
62-6563-6664-6762-6762-65Лучше, чем в среднем
66-69
66-7067-7068-7168-7166-69Среднее
70-73
71-7471-7572-7672-7570-73Ниже среднего
74-81
75-8176-8277-8376-8174-79Плохо
82+
82+83+84+82+80+
Что вызывает повышенную ЧСС в состоянии покоя?
Есть много возможных причин учащенного сердцебиения у взрослых, также известного как тахикардия. Некоторые причины, возникающие в результате повседневной жизни, включают:
- старение,
- стресс,
- ожирение,
- кофе или курение (вскоре после сигареты),
- положение тела — стоя или лежа,
- злоупотребление алкоголем,
- жизнь в жарком и влажном климате,
- некоторые лекарства,
Патологии и заболевания приводящие к увеличению частоты пульса
Организм может давать сбои, что приводит к изменению суточного ритма биений сердца. Порой этот орган начинает часто сокращаться без видимых причин. В этом случае можно заподозрить такие заболевания, как:
- мерцательная аритмия,
- анемия,
- гормональные нарушения.
Как снизить частоту пульса в состоянии покоя?
Если у вас высокая частота сердечных сокращений во время спокойного лежания на диване или кровати, а медицинских причин для этого не выявлено, есть один способ снизить их.
Регулярные физические упражнения — отличный способ уменьшить частоту ударов сердца в долгосрочной перспективе.
Как правило, люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют более низкую ЧСС в состоянии покоя, чем другие.
CDC рекомендует взрослым заниматься спортом не менее 150 минут в неделю, сочетая силовые и аэробные упражнения.
Как еще можно уменьшить пульс
В то время как упражнения являются наиболее важным инструментом для нормализации частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, существуют и другие способы контролировать свое здоровье и уменьшить пульс. Если вам необходимо это сделать прямо сейчас, то просто сделайте несколько глубоких вдохов и длинных выдохов с закрытыми глазами.
Но когда вы, наблюдая сами за изменениями пульса, замечаете, что он повышен регулярно, значит, пора принимать меры:
- сократите количество кофе и алкоголя или вообще бросьте их пить,
- не курите,
- ешьте здоровую пищу, чтобы поддерживать здоровый вес,
- практикуйте техники осознанной релаксации, такие как глубокое дыхание и медитация.
Аритмия: проблема с сердечным ритмом
Когда ритм биения вашего сердца нарушен, это называется аритмией. Вы можете ее вычислить по пульсу. Существует четыре основных типа этой патологии:
- тахикардия: когда ваше сердце бьется слишком быстро, обычно более 100 ударов в минуту,
- брадикардия: когда ваше сердце бьется слишком медленно, ниже 60 ударов в минуту (если вы не спортсмен),
- наджелудочковая аритмия: мерцательная аритмия, которая начинается в верхних камерах сердца (предсердиях),
- желудочковая аритмия: аритмия, которая начинается в нижних камерах сердца.
Причины аритмии
К нарушениям сердечного ритма могут привести несколько явлений. К ним относятся:
- закупоренные или потерявшие эластичность артерии,
- высокое кровяное давление,
- проблемы с сердечными клапанами.
Аритмия также может быть результатом травмы от сердечного приступа. Ритм сердечных сокращений может нарушиться, когда вы восстанавливаетесь после операции на сердце, и если изменился баланс электролитов. В частности, когда в вашем организме слишком много или слишком мало калия.
У большинства взрослых, которые не жалуются на свое физическое состояние, частота сердечных сокращений в состоянии покоя должна составлять от 60 до 100 ударов в минуту. В целом, чем лучше вы физически, тем ниже будет ваш пульс.