Ключевой минерал для мужского здоровья: как и для чего повышать уровень калия

Он важен для поддержания здорового сердцебиения и сокращение мышц во время повседневной деятельности и более интенсивных нагрузок. Калий можно получать из пищи, однако иногда врач может рекомендовать добавки.

Мужчины, ведущие активный образ жизни, могут иметь более высокую потребность в минерале из-за повышенного потоотделения и потери жидкости во время физических упражнений. По словам Бест, в таких случаях дневная норма может варьироваться от 3500 до 4700 миллиграммов в сутки.

Исследование 2018 года доказало, что увеличение потребления калия связано с пользой для здоровья сердца. Он значительно снижает уровень артериального давления, риск сердечных заболеваний и инсульта, а также многих возрастных болезней. Калий помогает контролировать давление, противодействуя натрию.

Калий помогает сохранить минеральную плотность костей, а также наращивать костную массу. В свою очередь увеличение плотности костей и мышц предотвращает травмы в результате падений, которые становятся особенно опасными с возрастом. В 2017 году ученые доказали, что потребление калия связано со снижением риска остеопороза в старости.

Триста Бест подчеркивает, что калий особенно важен для спортсменов, поскольку способствует сокращению мышц, предотвращает судороги и поддерживает общую работоспособность во время тренировок. Это означает, что минерал способствует наращиванию мышечной силы и выносливости.

Согласно результатам исследования 2017 года, добавки калия помогают бороться с усталостью во время тренировок. Он также необходим мышцам для восстановления поврежденных тканей.

Калий поддерживает здоровье почек и снижает риск образования камней. Исследование 2015 года показало, что добавки цитрата калия сводят к минимуму рецидивы таких образований из оксалата кальция.

По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, лучшими пищевыми источниками калия являются молоко, йогурт, фасоль, бобовые, крупы, сухофрукты, орехи, семена, листовая зелень и рыба. Разберемся в списке чуть подробнее.

Бананы и сухофрукты, такие как абрикосы, чернослив и изюм, содержат от 618 до 755 миллиграммов калия на полстакана. Однако в их случае стоит помнить о высоком уровне сахара.

Антиоксиданты ускоряют восстановление мышц, поэтому шпинат особенно полезен после тренировок, когда мышцы больше всего нуждаются в электролитах. Также отлично себя в этом показывают запеченный батат или обычный белый картофель.

Жирная рыба — превосходный источник калия. Употребление лосося после тренировки не только снабжает организм минералом для удовлетворения ежедневных потребностей, но и ускоряет восстановление мышц. Кроме того, рыба содержит жирные кислоты омега-3, которые полезны для здоровья сердца и уменьшают воспаление.