Может ли массаж увеличить выносливость и болевой порог?
Научные «сомнения»
Задержка появления мышечной боли, подвижность суставов, уменьшение рисков травм и времени восстановления — все это связано с нашей периферической нервной системой (ПНС). ПНС включает в себя все нервы в теле (в том числе, проходящие через мышцы и отвечающие за прикосновение, давление и боль).
Многочисленные исследования были направлены на то, чтобы установить, действительно ли массаж оказывает влияние на эти вещи, но результаты оказались неубедительными. Мы можем вслепую клясться, что массаж работает, но научных доказательств нет.
Интересно, что прокатка роликом может обеспечить ряд преимуществ для ПНС, и есть доказательства того, что это работает. Стоимость массажа по сравнению с фитнес-роликом достаточно высокая. Так стоит ли это своих денег для обычного любителя фитнеса?
Однозначная польза
Ответ — да. Потому что массажная терапия (в отличие от ролика) достигает вашей центральной нервной системы (ЦНС) — нервов, из которых состоит головной и спинной мозг. И польза неустанно возрастает при повторении массажа. Вот почему стоит сделать его регулярной частью вашего расписания.
Массаж может повысить наш болевой порог и оказать значительное влияние на общее самочувствие.
В ходе изучения исследований, посвященных пользе массажа, были выявлены следующие преимущества для ЦНС:
- Снижение восприятия боли — у людей, регулярно делающих массаж, болевой порог выше;
- Депрессия — было доказано, что даже один сеанс массажа может уменьшить симптомы депрессии;
- Тревога — как и при депрессии, было доказано, что даже один сеанс может уменьшить чувство «тревоги состояния» (тип тревоги, зависящий от ситуации). Несколько сеансов массажа могут уменьшить тревожность, которая не имеет конкретного источника (например, события), а просто считается частью вашего характера.
Таким образом, регулярная массажная терапия может повысить наш болевой порог и оказать значительное влияние на общее самочувствие. Однако все же не доказано, что массаж улучшает время восстановления и полезен для подвижности. Тем не менее, он точно не навредит.