Нарушение равновесия у пожилых: 7 упражнений на развитие баланса

Помимо возраст-ассоциированных изменений, проблемы с равновесием и координацией у пожилых могут возникать и при патологиях, среди которых лидируют:

Когда у человека отсутствует согласованность движений, это называется нарушением координации движений. При проблемах с координацией движения происходит нарушение моторики, а также снижается сила в ногах и руках. Внешне человек кажется неуклюжим, движения неловкие, неточные. В положении стоя и во время ходьбы нарушается равновесие.

Понять, что координация сильно нарушена, можно по таким признакам:

Принято считать, что равновесие, как и память, с возрастом ухудшаются. Поэтому первичная профилактика падения из-за нарушения равновесия у пожилых включает в себя: активный образ жизни, полноценную диету, регулярные занятия гимнастикой, своевременное лечение возникающих заболеваний.

Вторичная профилактика осуществляется путем создания безопасных условий в месте проживания (подбор устойчивой мебели, установка поручней, коррекция освещения), подбора удобной обуви, ношения специальных ортезов, индивидуально подобранных стелек.

Пациентам рекомендована двигательная активность, соответственно их функциональным возможностям. Важным моментом является соблюдение полноценной диеты с употреблением пищи, богатой белком, микроэлементами и витаминами. Терапия проводится комплексно с применением всех возможных методов.

Цель упражнений на равновесие — улучшить стабильность и координацию всего тела. Хорошая координация помогает оставаться в вертикальном положении, когда вы занимаетесь ходьбой, ездой на велосипеде или танцами. Когда вы становитесь старше, особенно важно выполнять упражнения, которые улучшают координацию движений.

Исследования показали важную роль, которую упражнения на равновесие играют в качестве жизни пожилых людей. Например, исследование 2016 года показало, что пожилые люди, которые начали регулярную программу упражнений на равновесие, улучшили свою способность двигаться без посторонней помощи.

Отсутствие квалифицированной медицинской помощи приводит к повторным эпизодам получения травм у пожилых и тяжелым осложнениям. Результаты лечения зависят от возраста, степени функциональной активности, сопутствующей патологии. Связанная с падениями смертность в возрастной группе 65 лет составляет около 50 на 100 тысяч и неуклонно увеличивается с возрастом.

Чтобы поддерживать правильную работу нервной системы в пожилом возрасте, необходимо выполнять следующие упражнения на поддержание равновесия.

Это самое простое упражнение для улучшения баланса. Если вы только начинаете развивать равновесие и координацию, выполняйте это упражнение с опорой — например, на стул.

Чтобы выполнить это упражнение, вытяните обе руки параллельно полу. Раскинув руки, двигайтесь по прямой линии, делая паузу в течение одной или двух секунд каждый раз, когда приподнимаете ногу с земли. Делайте от 15 до 20 шагов таким образом.

Для этого упражнения расставьте ноги на ширине плеч. Ноги прижимаются к земле с одинаковым усилием. Это гарантирует, что вес равномерно распределяется по нижним конечностям. Медленно переносите вес в одну сторону, поднимая противоположную ногу с земли. Держите ногу над землей так долго, как только сможете, но не более 30 секунд. Затем медленно переносите свой вес на обе ноги и повторите процесс на противоположной стороне.

Это упражнение заключается в перестановке одной ноги прямо перед другой так, чтобы пятка одной ноги касалась пальцев другой при каждом шаге. В зависимости от состояния здоровья, пожилой человек, возможно, не сможет поставить ступни в одну линию, но это нормально. Просто постарайтесь, чтобы они были как можно ближе, без какого-либо дискомфорта.

Это довольно простое упражнение, которое укрепляет мышцы бедра и стабилизирует мышцы кора. Выполняйте его, стоя у стены, за которую можете придерживаться.

Повторите для обеих сторон от 10 до 20 раз.

Пожилой человек может обнаружить, что ему легче стоять на какой-то одной ноге, но это нормально. Просто продолжайте тренировать обе стороны одинаково, чтобы способствовать укреплению слабой стороны.

Поза дерева — популярная асана в йоге, которая также является отличным упражнением на развитие равновесия в пожилом возрасте. Во время выполнения вы также можете опираться на стул, если в этом есть необходимость.

Когда вы чувствуете, что начинаете терять равновесие, вы делаете шаг веред или назад, чтобы восстановить его. Выпады вперед помогут натренировать ваш двигательный аппарат, чтобы потери координации случались как можно реже.

Старайтесь чаще заниматься гимнастикой и вести здоровый образ жизни, чтобы избежать негативных последствий в будущем. Также старайтесь ограничить себя в опасных для жизни занятиях, экстремальном спорте. Убедитесь, что окружающая среда полностью соответствует всем стандартам безопасности!