Какое одно упражнение по утрам спасет от преждевременной старости
У вас вряд ли получится, скажем, одновременно готовить завтрак и отвечать на рабочие письма. Что-нибудь обязательно пойдет не так: либо письмо отправится не по адресу, либо вместо яичницы вы будете есть обгоревшие угольки. Однако некоторые дела можно спокойно объединить — еще и с пользой для здоровья.
Надеемся, что вы чистите зубы два раза в день — утром и вечером. За время, которое вы проводите перед раковиной, можно сделать пару упражнений, но давайте ограничимся одним: просто начните умываться и чистить зубы, стоя на одной ноге. Перенос веса тренирует координацию, чувство баланса. Фитнес-инструктор Розалинд Фридберг в разговоре с Livestrong.com рассказала, как эти факторы могут повлиять на продолжительность жизни.
1. Баланс
Мы не задумываемся об этом, но успешность таких повседневных действий как спуск и подъем по лестнице зависят от равновесия. Балансирование на одной ноге развивает сразу несколько групп мышц: внутренние и внешние мышцы бедра, которые удерживают вас на ногах. Такая стойка также укрепляет лодыжки и мышцы ступней.
Потеря баланса нередко приводит к падениям — и если в молодости ваши кости и суставы достаточно крепки, то с возрастом риск получения серьезных травм возрастает. Тренируя чувство равновесия, вы защищаете себя от падений и потери баланса в самый неподходящий момент.
2. Тренировка мозга
Вам кажется, что чистить зубы и стоять на одной ноге проще простого? Сначала попробуйте. Даже такое элементарное действие требует большой концентрации и сосредоточенности. Это упражнение тренирует не только мышцы, но и когнитивные способности — вам приходится адаптироваться к необычной позиции. Чем больше вызовов вы бросаете своему мозгу, тем дольше он будет вам служить.
3. Осанка
Выдерживая баланс на одной ноге, вы волей-неволей будете стараться держать спину прямой. С возрастом мы начинаем все больше сутулиться, но даже минимальные физические нагрузки на спину помогают поддерживать здоровую осанку и опорно-двигательный аппарат в целом.
Совет: Встав на одну ногу, поменяйте и руку, которой чистите зубы: если вы правша и привыкли выполнять любые действия ведущей рукой, то переложите щетку в левую руку — это будет еще одной задачкой для мозга.