Не можете уснуть? Вы просто не знаете об этих продуктах
И вкусно, и хорошо спится — врач-диетолог, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург в новом выпуске программы «О самом главном» рассказал о продуктах, которые стоит включить в свое меню, чтобы избавиться от проблем со сном. Всех их лучше употреблять во второй половине дня, советует врач.
Ягоды
Одним из продуктов, улучшающих качество, сна считаются ягоды. Например, вишня, черешня и красный виноград. Дело в том, что они содержат большое количество мелатонина — гормона сна. «Чем лучше дела обстоят с мелатонином, тем лучше вес, нет проблем с гипертонией, с засыпанием и пробуждением», — подчеркнул Гинзбург.
Миндаль
Этот орех содержит много калия и магния, благодаря чему ослабевает воздействие стресса на организм, улучшается кровоснабжение мозга и уменьшается риск ночных судорог.
Белок
Речь идет о яйцах, а также других белковых, в которых содержится триптофан. Это аминокислота, которая превращается в серотонин в организме человека. «А он, в свою очередь, переходит в мелатонин и органическое соединение холин, который гармонизирует работу центральной нервной системы», — рассказал Гинзбург.
Врач также подчеркнул, что на бессонницу нужно обращать пристальное внимание. Проблемы со сном могут вызвать депрессию и ускорить старение мозга.
Как еще можно улучшить сон?
- Проветрить спальню;
- Подобрать удобную ночную одежду;
- Ограничить количество «экранного времени» перед сном;
- Больше гулять;
- Выстроить режим отхода ко сну и пробуждения.