Как понять, нужен ли вам дополнительный витамин С, сли вы тренируетесь
Что такое витамин С?
Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота или L-аскорбат, является важным витамином для человеческого организма. Это водорастворимый витамин, необходимый для нормального роста и развития. Поскольку он растворим в воде, дополнительные количества, которые организм не использует, выводятся из организма с мочой в течение 24 часов. Поскольку организм не может производить или хранить витамин С, если вы не получаете суточную дозу из пищи или добавок, признаки дефицита могут появиться уже через несколько недель.
Зачем нужен витамин С при тренировках?
- Витамин С – это антиоксидант
Антиоксиданты — это питательные вещества, которые блокируют некоторые повреждения, вызванные свободными радикалами, которые являются побочными продуктами обмена веществ. Витамин С важен для спортсменов, потому что в качестве антиоксиданта он может помочь обратить вспять некоторые окислительные повреждения, которые могут возникнуть в результате физических упражнений.
- Витамин С важен для восстановления соединительной ткани
Особенно благоприятно сочетание витамина С вместе с белком. Витамин С поддерживает белковый обмен, что жизненно важно для роста и восстановления. Он также помогает формировать коллаген, который укрепляет соединительные ткани. Он необходим для здоровья сухожилий и мышц.
- Уменьшает воспаление и болезненность мышц
Болезненность мышц после тренировки довольно распространена и считается признаком, что вы хорошо поработали. Но что вам ещё больше необходимо, так это эффективное и безболезненного восстановления, которое позволит вам тренироваться снова. Исследования показали, что увеличение потребления витамина С до и после тренировки может уменьшить болезненность мышц.
- Витамин С способствует поддержанию здоровой иммунной системы
Витамин С может помочь предотвратить падение защитных сил организма. Тренировка может ослабить иммунитет, причем такой эффект может быть сразу непосредственно после физической активности.
- Для спортсменов-мужчин витамин С может помочь поддерживать высокий уровень тестостерона, сохраняя более низкое соотношение кортизола и тестостерона.
Сколько нужно витамина С?
Если вы регулярно тренируетесь, вам может потребоваться больше, чем рекомендуемая диетическая норма (RDA), которая составляет 80–90 мг для взрослого. По разным данным считается, что активным людям полезно принимать от 500 до 3000 мг в день, в зависимости от уровня ежедневной активности человека. Но больше, не всегда лучше. Безопасной повышенной дозировкой остается 500 мг в сутки. Исследования показывают , что прием большего количества дополнительного витамина С, например, 1000 мг в день, может на самом деле мешать тренировкам. Ориентируйтесь в первую очередь на продукты питания. Если у вас не получается включать продукты, богатые витамином С на ежедневной основе, то можно рассмотреть дополнительный прием витамина С.
Также ещё: