Что нужно знать про организм, чтобы прожить дольше: 15 важных правил для мужчин

Несмотря на то, что в последние десятилетия число женщин, сталкивающихся с болезнями сердца и особенно с сердечным приступом, растет, инфаркт все еще остается в первую очередь мужской болезнью. И важно помнить, что личный риск тем выше, чем больше триггеров из приведенного ниже списка человеку подходят:

По статистике мужчины чаще курят, чем женщины. По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире курят примерно 40 процентов мужчин и только девять процентов женщин. При этом курение — одна из главных причин развития рака легких, а также ХОБЛ — хронической обструктивной болезни легких.

Как уже упоминалось выше, мужчины почти вдвое чаще употребляют алкоголь. Помимо очевидного вреда, который наносит здоровью непосредственное употребление спиртных напитков (к примеру, регулярное и чрезмерное употребление алкоголя существенно повышает риск развития таких смертельно опасных заболеваний как инфаркт, инсульт, диабет), мужчины под воздействием спиртного чаще совершают необдуманные и рискованные поступки, которые тоже наносят вред здоровью или жизни.

Женщины чаще совершают попытки закончить жизнь самоубийством, но у мужчин они чаще заканчиваются смертью. Увы, такова статистика.

Чем старше человек становится, тем большее значение приобретает наш образ жизни и наши привычки. И то, с каким багажом мы подойдем к возрасту уязвимости, во многом зависит от того, как мы привыкли вести себя сейчас. Вот несколько простых привычек, которые стоит выработать у себя как можно раньше — чтобы прожить как можно дольше.

Главное правило: при любых неприятных или непривычных симптомов сразу же обращаться к врачу. Не ждать, пока само пройдет, не терпеть, не гуглить и не заниматься самолечением — сразу же записываться к врачу и максимально подробно описывать все симптомы. Иногда по-настоящему серьезные и опасные болезни удается «поймать» на самых ранних стадиях именно потому, что человек не стал ждать, пока внезапно подскочившая температура сама пройдет, или вовремя обратил внимание на небольшую боль в животе.

Еще одна полезная привычка — ежегодно проходить обследование у врача, даже если ничто не беспокоит. После 40 лет стоит контролировать уровень артериального давления, сахара в крови, холестерина, регулярно сдавать кровь на биохимию, посещать основных врачей — терапевт поможет составить список самых нужных аспектов для контроля.

Ничего сложного, скорее всего, вы знаете правила: меньше сахара и соли, никаких трансжиров, поменьше обработанного мяса, сладких напитков, быстрых углеводов. Старайтесь, чтобы в рационе было как можно больше:

Болезни сердца — одна из самых распространенных причин смерти мужчин во всем мире. А самый эффективный способ их профилактики — активный образ жизни. Кроме того, регулярные занятия спортом и физкультурой пойдут на пользу психическому здоровью и даже помогут улучшить память и когнитивные способности. По данным ВОЗ, достаточно посвящать физической активности 150 минут в неделю, причем желательно заниматься не только аэробными, но и силовыми нагрузками — но в меру.

Нет, это не шутка. Живот — это не только некрасиво, но и опасно для здоровья: жир, который скапливается в этой области, обволакивает внутренние органы, мешая их нормальной работе. Критический объем талии — 86 сантиметров, если у кого-то такой или больше, нужно срочно принимать меры.

В идеале человек должен получать все необходимые витамины, минералы и другие полезные вещества, но на деле практически все люди испытывают их дефицит. Сбалансированная диета — это хорошо и важно, но, возможно, стоит время от времени проверять, нет ли дефицита основных важных веществ и при необходимости обсудить с врачом возможность приема специализированных добавок.

Да, это банальный совет и каждый, должно быть, много раз его слышал, но повторить его стоит: от курения и алкоголя нужно отказаться. Или, если трудно совсем расстаться с этими опасными привычками, нужно хотя бы снизить объемы потребления.

Меланома — разновидность рака кожи — одна из самых смертоносных форм этого заболевания. По данным Американской академии дерматологии (AAD), риск особенно велик у мужчин старше 50 лет. Что можно сделать, чтобы защитить свое здоровье? Во-первых, максимально защищаться от опасного воздействия ультрафиолета: пользоваться защитным кремом (не только на пляже, но и в городе), носить солнцезащитные очки, в том числе зимой, избегать посещения соляриев. Также важно регулярно посещать дерматолога для осмотра и обязательно обращаться к врачу, если удалось заметить новые или изменившиеся родинки и другие отметины на коже.

Рак простаты — один из самых распространенных видов этого заболевания у мужчин. Обязательно нужно обратиться к врачу, если вы отмечаете у себя проблемы с мочеиспусканием, боль при мочеиспускании или заметна кровь в моче. Но даже если нет никаких настораживающих симптомов, важно регулярно проходить осмотр у проктолога, чтобы не пропустить начало заболевания.

Рак толстой кишки — еще одна очень распространенная болезнь, от которой ежегодно умирают сотни тысяч людей по всему миру. Это «возрастная» болезнь — чаще всего ее обнаруживают у людей старше 50 лет. Вот почему после 50 лет важно регулярно проводить на колоректальный рак. Возможно, колоноскопия — не самая приятная процедура, но в некоторых случаях она в прямом смысле слова может спасти жизнь.