Как избавиться от утренней тревоги и полюбить ранние подъемы: 8 полезных советов

Просыпаетесь и вместо радостного предвкушения вы ощущаете мрачную уверенность, что сегодня точно произойдет что-то плохое? Тревога просыпается еще до звонка будильника и «фонит» все утро, не замолкая ни на минуту? Скорее всего, дело в гормоне стресса кортизоле. Его пик приходится на первые 30-45 минут после пробуждения: именно кортизол помогает нам сохранять состояние бодрствования. Если звонок утреннего будильника совпадает с нашими внутренними часами, скорее всего, наш организм вырабатывает ровно столько кортизола, сколько нужно для пробуждения и погружения в работу. Если же день за днем мы вынуждены просыпаться в то время, когда на наших циркадных часах – глубокая ночь, скорее всего, уровень стресса постоянно повышен. И рано или поздно это прорывается чувством тревожности, напряжения и серьезным стрессом. Самый лучший совет, конечно же, постараться синхронизировать распорядок дня со своими внутренними часами, но если это невозможно, то советуем попробовать хотя бы антистрессовые практики, чтобы уменьшить тревожность и снизить уровень кортизола безопасного.

Серьезно, плотный здоровый завтрак и правда может помочь. Как правило, по утрам у нас низкий уровень сахара в крови, а это состояние в свою очередь может вызвать тревожность, повышенное потоотделение и даже негативные мысли.

Также полезно включить в утреннюю трапезы продукты, богатые магнием: как известно, этот минерал уменьшает тревожность и укрепляет нервную систему. Орехи, особенно миндаль, кешью и фундук, цельнозерновые продукты, рыба – все эти продукты богаты магнием и отлично подходят для завтрака.

Кофеин способен усилить симптомы тревоги, а потому людям, постоянно испытывающим стресс, стоит вовсе отказаться от продуктов и напитков, которые его содержат, или хотя бы существенно уменьшить их количество. И помните, что кофеина много не только в кофе, но и в чае, в том числе зеленом. Выпейте лучше стакан молока!

Короткая спортивная разминка – лучший способ снять стресс, укрепить нервную систему и уменьшить симптомы тревоги. Совсем здорово, если есть возможность выполнить утреннюю гимнастику на улице или хотя бы на балконе: утренний солнечный свет удивительно полезен и для физического, и для психического здоровья. А еще – он активирует обмен веществ и весь день мы меньше едим и больше сжигаем калорий.

Достаточно десятиминутной прогулки быстрым шагом, чтобы улучшить настроение и уменьшить симптомы стресса и тревоги. Впрочем, если вам захочется пройтись подольше, кто ж вам запретит.

Если вы умеете медитировать, то пятиминутного сеанс с утра будет достаточно, чтобы снять тревожность и стресс и встретить новый день во всеоружии. Если же вы пока не овладели этим полезным навыком, то просто постарайтесь на несколько минут расслабиться, сосредоточиться на дыхании и представить что-то максимально приятное: лес, берег моря, лесное озеро.

Привычная утренняя рутина: почитать ленту новостей под чашку утреннего кофе? Если вам дорого ваше психическое здоровье, откажитесь и от того, и от другого. Социальные сети и новостные порталы – дополнительный источник стресса (даже если, паче чаяния, новости они показывают приятные), не стоит перегружать свою нервную систему.

Чем более предсказуема наша жизнь, тем ниже уровень стресса. И если на глобальные события мы никак не может повлиять, то сделать наш маленький мирок стабильным вполне в силах. Заведите свой собственный утренний распорядок дня и старайтесь соблюдать его неуклонно и неотменно – сами удивитесь, как это успокаивает.

Чем лучше наш ночной сон, тем ниже уровень стресса утром и днем. Если у вас бессонница или вы просыпаетесь по ночам, а потом не можете заснуть, не тяните с обращением к врачу – нарушения сна легче поддаются коррекции на ранних стадиях. Если же серьезных нарушений нет, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, откажитесь от гаджетов в последний час перед отходом ко сну, спите в темной и прохладной спальне – и будьте спокойны и веселы с утра!