Больше ни капли: плюсы и минусы полного отказа от алкоголя для организма

Одно исследование, опубликованное в журнале Alcoholism: Clinical & Experimental Research, показало, что употребление алкоголя перед сном увеличивает структуру мозговых альфа-волн – вид мозговой активности, который обычно возникает, когда вы бодрствуете, но отдыхаете. Что в результате? У вас нарушается сон.

Другой обзор 27 исследований показал, что, хотя алкоголь вначале может помогать людям быстрее и глубже заснуть, он серьезно ухудшает качество сна после этого начального периода отдыха. Сначала вы можете ворочаться, но откажитесь от алкоголя, и сон, который вы получите, скорее всего, позволит вам чувствовать себя более отдохнувшим и бодрым на следующий день. А побочными эффектами хорошего сна будут улучшение настроения, концентрации и умственной работоспособности.

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, алкоголь является одним из основных факторов переедания.

Это может быть связано с тем, что алкоголь обостряет наши ощущения. Исследователи обнаружили, что когда люди принимали алкоголь, соответствующий примерно двум напиткам, они ели на 30 % больше еды, чем те, кто получал солевой раствор.

Даже легкая интоксикация может повысить активность вашего мозга в гипоталамусе, что сделает вас более чувствительным к запаху пищи и побудит вас есть больше.

Алкоголь способен коварным образом увеличивать ежедневное потребление калорий. Всего в одном бокале пива содержится больше 250 ккал. Согласно исследованиям, мужчины потребляют дополнительно 433 калории в те дни, когда они выпивают «умеренное» количество алкоголя. Исключите их из своего рациона, не заменяйте их десертами – и вы начнете худеть без особых усилий.

Также, приняв решение прекратить употребление спиртного, вы автоматически откажетесь от высококалорийных закусок. Стоит ли упоминать, сколько калорий несут с собой орешки, чипсы и фастфуд – традиционные спутники хмельного напитка.

Спустя несколько дней после отказа от спиртного вы заметите, что ваша кожа выглядит более увлажненной. Это произошло из-за того, что вы убрали из рациона алкоголь, который является неплохим мочегонным средством.

Также может исчезнуть румянец на щеках и вокруг носа, а состояние других кожных заболеваний (перхоть, экзема или розацеа) заметно улучшится.

Выпивка, особенно пристрастие к хорошему вину или виски, – занятие дорогое. Найдите минутку, чтобы подсчитать, сколько вы тратите на напитки дома и в городе (с учетом чаевых). Возможно, это откроет вам глаза на некоторые вещи.

Сахар повышает уровень дофамина, который питает чувство удовольствия. Алкоголь делает то же самое, поэтому вполне возможно, что, когда вы откажетесь от одного продукта, который заставляет химические вещества счастья циркулировать в вашем мозгу, вас с большей вероятностью будет тянуть на другой.

Важно осознавать, что будут моменты, когда вы будете чувствовать, будто что-то теряете, и этот факт может делать вас довольно вспыльчивым. Люди часто используют алкоголь в качестве смазки для эмоций, и бросив пить, они могут испытывать раздражение и беспокойств.

По данным Национального института рака Великобритании, употребление алкоголя связано с повышенным риском рака ротовой полости, печени, толстой и прямой кишки. Риск растёт по мере увеличения вашего питейного стажа.

С другой стороны, ряд исследований показал, что умеренное употребление алкоголя снижает вероятность сердечных приступов. Риск инсульта, диабета и смертности может незначительно повыситься, если вы откажетесь от алкоголя – при условии, что вы пили мало до того, как бросили.