Почему после долгого сна все равно мы просыпаемся уставшими
Идеальная продолжительность сна
Большинству людей, на самом деле, для полноценного восстановления сил требуется 7,5 часов сна. Откуда берется это число? Дело в том, что у нашего сна есть циклы, в которых друг за другом идут различные фазы. Каждый из этих циклов длится примерно 90 минут. Мы чувствуем себя хорошо и полноценно отдыхаем, когда просыпаемся в конце любого из циклов. Таким образом, если сложить пять этих последовательностей фаз длительностью 90 минут, вместе они составят 450 минут или около 7,5 часов.
Стадия сна, в которой вы просыпаетесь, оказывает наибольшее влияние на то, как вы почувствуете себя, когда проснетесь. Весь процесс ночного отдыха организма можно разделить на четыре стадии медленного сна и одну быстрого. Легче всего проснуться в первые две стадии медленного сна, чуть сложнее это удается сделать в фазу быстрого движения глаз, а в третью и четвертую стадию лучше не просыпаться.
Долгий сон утомляет
Когда вы спите на час или два больше, чем обычно, скорее всего, вы проснетесь во время фазы быстрого сна или стадий 3 и 4, а значит будете чувствовать себя более сонным. Это также объясняет, почему короткий сон более эффективен, чем долгий. Более продолжительный сон заставит вас проснуться в одни из более поздних циклов, тогда как короткие перерывы на отдых позволят полнее отдохнуть. Эксперты рекомендуют спать примерно по 25 минут, если вдруг в течение дня вы почувствуете усталость — это позволит закрыть потребность во сне и не потерять силы.
