Почему не получается выспаться: 10 привычек, из-за которых вы не можете нормально спать

Ученые уже достаточно давно изучают сон, поэтому им известны почти все факторы, которые мешают выспаться ночью. Причин не так много, а избавившись от некоторых привычек, которые есть почти у каждого из нас, сон однозначно улучшится.

Нельзя ложиться спать голодным: в таком случае отдых будет некачественным. Однако и наедаться перед сном тоже не стоит. Дело в том, что большой объем еды организм будет перерабатывать довольно долго, и у вас может появится тяжесть в желудке или изжога. Так, слишком плотный ужин может заставить человека наутро чувствовать себя усталым и разбитым. К тому же с большей вероятностью после пробуждения захочется позавтракать чем-то калорийным, а не здоровой пищей.

Не увеличивайте вечернюю порцию по сравнению с утренней или дневной, а также старайтесь есть медленнее, чтобы желудок и мозг успели понять, когда насытятся.

Не стоит есть сладкое слишком поздно. Например, в темном шоколаде содержится кофеин, причем достаточно много. А в чашке кофе около 145 миллиграммов кофеина, а в горьком шоколаде почти 80 миллиграммов. Поэтому людям, особенно чувствительным к этому веществу, лучше исключить шоколад из вечернего меню, так как он может стать причиной бессонницы.

В целом регулярные тренировки полезны для сна, однако слишком поздние занятия могут зарядить ваше тело энергией и окончательно сбить ваш график. Лучше проводить тренировки за несколько часов до сна или днем.

Лучше отказаться от использования телефона за час-два до сна. Дело в том, что свет от экрана телефона или планшета подавляет выработку мелатонина, необходимого человеку.

Если вы не можете совсем отложить телефон, попробуйте максимально уменьшить яркость и использовать устройство как можно меньше.

Алкоголь в целом негативно влияет на качество сна, однако некоторые уверены, что один бокал вина перед сном окажет только пользу. Это совершенно не так: даже маленькая порция может навредить организму. На самом деле это, наоборот, помешает вашему телу полностью расслабиться.

Лучше выпейте перед сном чашку травяного чая. Вино же можно выпить за несколько часов до сна, чтобы не нарушать ночной отдых.

От острой еды также лучше отказаться перед сном, так как она может спровоцировать сильную изжогу и соответственно нарушить сон.

Согласитесь, но часто главным врагом крепкого сна выступает отсутствие всякой сонливости вечером. Мы бодры, полны сил и энергии, поэтому тело просто не может смириться с тем, что уже пора отходить ко сну.

Это одна из важнейших проблем, что мешает выспаться человеку. Но ее очень легко исправить! Достаточно двигаться в течение дня чуть больше. А еще лучше: включить в свой традиционный распорядок дня силовые тренировки. Они не только укрепят мышцы, подарят вам атлетичное тело, но и сделают сон более здоровым и крепким.

Что мешает хорошо выспаться, если мы все живем в столь тепличных условиях? Немного свежести.

Мы все любим спать в тепле и уюте. Это абсолютно нормально. Но спертый и теплый воздух не способствует здоровому и крепкому сну, а концентрация углекислого газа в помещении так и вообще может привести к тому, что на утро будет сильно болеть голова.

Решение есть: проветривайте комнату за полчаса до сна. В ней станет свежее, а ваш сон станет крепче и красочнее. Да еще и на утро вы будете чувствовать себя куда лучше.

Вы спите по 8 часов в сутки, но все равно не высыпаетесь? Что мешает выспаться такому человеку? Чаще всего неправильный режим. Иногда индивидуальные генетические особенности (8 часов для вас мало).

С генетикой мы ничего сделать не можем, а вот над режимом всегда можно поработать. Старайтесь ежедневно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Даже на выходных.

Звучит сложно, но подобное решение позволит вам чувствовать себя куда лучше по утрам. Организм адаптируется к такому ритму жизни за пару недель и вскоре вы почувствуете, что стали высыпаться значительно лучше.

Знаете, что часто мешает выспаться подростку? Привычка из детства! Дневной сон – это хороший вариант для детского сада, но со временем от нее больше вреда, чем пользы. Особенно если вы не заводите будильников и предпочитаете спать на границе дня и вечера.

Самое простое решение: отказаться от дневного сна и высыпаться по ночам. Если же привычка сильнее вас, то есть и другой вариант, но придется следовать двум правилам:

Это не гарантирует, что у вас получится хорошо спать ночью, но существенно улучшит ваши шансы. Но повторимся: если нормально высыпаться по ночам, потребность в дневном сне отпадет сама собой.