Почему осенью сильно хочется спать: попробуйте эти простые хитрости, которые вернут вам бодрость
Почему осенью постоянно хочется спать?
«При падении атмосферного давления в организме часто понижается артериальное давление, снижается приток крови к органам, в том числе к головному мозгу. Это сказывается на работе нейронов, и, как следствие, развивается сонливость», — отметила кардиолог Наталья Гаврилова.
Есть и другая причина, которая связана с дефицитом солнечного света. Большинство осенних дней пасмурные, а отсутствие солнца повышает выработку «ночного» гормона мелатонина. Происходит нарушение биологических часов, поэтому человек постоянно хочет спать.
Эксперты уверены, что опасность сезонной сонливости не стоит недооценивать. Она может приводить к подавленному настроению и даже депрессии.
«Для производства мелатонина используется аминокислота — триптофан. Триптофан также участвует в выработке серотонина, известного как гормон счастья. Таким образом, триптофан используется для выработки либо серотонина, либо мелатонина. Следовательно, если мелатонина в осенний период вырабатывается больше, то серотонина — меньше. По этой причине наше настроение может портиться», — отмечает врач-эндокринолог Светлана Шокур.
Как побороть осеннюю сонливость?
Существует множество способов, как победить сонливость: пить достаточно витаминов, чаще бывать на улице и тренироваться. А также эксперты советуют потреблять продукты, содержащие триптофан: индейку, сыр, орехи.
Кроме того, стоит сдать общий анализ крови и мочи. Отклонения от нормы в результата могут быть маркерами вялотекущего воспалительного процесса. Кроме того, нужно сделать анализ на определения уровня витамина Д: если у вас обнаружат его дефицит, то придется пить специальные витаминные комплексы.
Также эксперты напоминают о пользе тренировок, как минимум, два-три раза в неделю. А еще — правильного сна. «Для поддержания бодрости важен режим сна: стараться ложиться и просыпаться в одно время. Также обязательно нужно проветривать помещение, чтобы избежать гипоксии», — заключила Шокур.
Читайте также: Как побороть сонливость после сытного обеда: 5 советов