Замечали, что после еды хочется спать? Рассказываем, как побороть это чувство

Это естественные колебания температуры тела, гормонов, метаболизма и других физиологических процессов, которые работают по суточному циклу. Циркадные сигналы, способствующие бодрствованию, имеют тенденцию к снижению в начале дня, что может привести к сонливости после обеда.

Чем дольше вы бодрствуете, тем больше растет ваше желание спать, — это называется влечением ко сну. С большей вероятностью человек почувствует сонливость после обеда или ужина, чем после завтрака.

Мозговая активность и когнитивные функции, по всей видимости, замедляются после еды, что может способствовать сонливости.

Прием пищи способствует снижению уровня гормонов, отвечающих за бодрость, и повышению уровня гормонов, вызывающих сонливость, включая мелатонин и серотонин.

Цитокины — это белки, которые играют важную роль в иммунных и воспалительных реакциях организма, а также связаны с чувством усталости, если их уровень колеблется. Концентрация определенных цитокинов в организме повышается после еды, особенно если вы съели высококалорийную пищу.

Ученые предполагают, что постпрандиальная сонливость может выполнять несколько возможных функций, в том числе позволяет организму направлять ресурсы на пищеварение и помогая экономить энергию.

По словам врача-гастроэнтеролога, консультанта по лабораторной медицине Центра молекулярной диагностики CMD ЦЕНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Юлии Зотовой, такое состояние может возникать по нескольким причинами.

Если человек много работает, а на сон у него остается по 5-6 часов в сутки, то усталость после еды не заставит себя ждать. Дело в том, что для переваривания пищи в желудке организм тратит много энергии, поэтому при хронической усталости после обеда будет клонить в сон.

Если нарушен питьевой режим, уменьшается общий объем крови в организме, артериальное давление снижается. Поэтому после еды может появиться чувство сонливости и усталости.

Процесс переваривания начинается уже в ротовой полости человека, при жевании. После этого пища поступает в желудок, для дальнейшего пищеварения. Для этого требуется много энергии и кислорода, поэтому в кровеносные сосуды ЖКТ поступает много крови. При этом в головной мозг, легкие, сердце ее поступает гораздо меньше. Это провоцирует слабость и усталость.

Если вы перекусили выпечкой или сладостями, то будьте готовы, что сразу произойдет прилив энергии, но уже через 30 минут, снова захочется спать.

Если помещение, в котором вы едите, плохо проветривается, то в воздухе создается повышенная концентрация углекислого газа. Это негативно влияет на головной мозг и вызывает чувство усталости.

Иногда спать хочется из-за продуктов, из которых состоял прием пищи, а именно если в них много аминокислоты триптофан. К ним можно отнести мясо индейки, сыр, шпинат, бананы.

Кроме того, иногда сонливость может быть признаком серьезного заболевания. Например, за ней могут скрываться:

Вот несколько простых советов, которые помогут сохранить бодрость даже после плотного обеда: