Почему после тренировки возникает тошнота и головокружение

Что делать: восполнять потери воды до и во время тренировки. То есть поддерживать баланс электролитов в клетках мышц. Лучше всего подойдет прохладная вода, но если тренировка длится больше получаса, возьмите спортивный напиток, в котором содержатся калий, натрий и другие электролиты, чтобы восполнить их потерю с потом.

Почему: физическая нагрузка расширяет и сужает сосуды в синусовых пазухах. Еще одной причиной может быть ринит, вызываемый физической нагрузкой. Его симптомы очень схожи с сезонной аллергией: сопли, заложенный нос, чихание и слезы.

Что делать: заниматься в помещении вдали от выхлопных газов. Пользоваться спреем в нос от аллергии.

Почему: сердце качает больше крови к работающим мышцам, заполняя миллионы капилляров. Расширяясь, капилляры активируют нервные окончания, которые передают в мозг сигналы, интерпретируемые им как зуд.

Что делать: тренироваться регулярно. Тогда мозг привыкает и начинает игнорировать эти сигналы. И помните, чем больше перерыв в тренировках, тем хуже будет чесаться, когда они возобновятся. А если кроме зуда появляются кожные высыпания, обратитесь к врачу: это может быть крапивница, вызванная физической нагрузкой.

Почему: Во время тренировки организм направляет больше крови к мышцам, забывая про пищеварение. А работающие мышцы производят много тепла, которое отводится к коже. А значит, живот может казаться холодным в сравнении со всем остальным телом.

Что делать: ничего. Это нормальное явление.

Почему: встряска может вызывать желание опорожнить кишечник. Поэтому беговая дорожка, например, чаще вызывает это желание, чем велотренажер или эллиптический тренажер.

Что делать: не ешьте ничего минимум два часа перед тренировкой. Избегайте обильного приема пищи, еды, богатой клетчаткой, сахарозаменителей, жирной пищи и кофеина. Перед забегом проведите разминку и постарайтесь посетить туалет.

Почему: комбинация двух предыдущих пунктов: отток крови от кишечника и встряска его содержимого. С непривычки можно и выдать все обратно.

Что делать: избегайте переизбытка клетчатки, а также пробуйте разные напитки — воду, спортивные энергетики, разбавленный лимонад.

Почему: отток крови к ногам в положении стоя, перегрев или резкая остановка выполняемого упражнения. К сожалению, чем лучше ваша форма, тем вероятнее головокружение. Это связано с тем, что хотя постоянные тренировки увеличивают размер желудочков сердца — признак хорошей физической формы — они также ухудшают отток крови к сердцу в положении стоя.

Что делать: выполнять подвижную заминку или отдыхать сидя после тренировки. В обоих вариантах кровь приливает к сердцу.

Почему: ваша обувь немного тесна. Ноги слегка отекают во время тренировки, особенно от выделяемого мышцами тепла. Еще одной причиной может быть воспаление нервов, ведущих к пальцам ног.

Что делать: иногда шевелите пальцами ног во время тренировки, чтобы улучшить кровообращение. Если проблема не уйдет, купите обувь другого размера — и попробуйте минут двадцать походить в ней перед покупкой.