Как улучшить память: 3 важных правила для сохранения здорового мозга
Почему память не должна ухудшаться с возрастом?
Человеческий мозг, как ни странно, довольно консервативный орган. И отделов, способных выстраивать новые нейронные связи, развиваться и расти во взрослом возрасте (или даже всю жизнь) в нем очень мало. И один из них – тот, который отвечает за память. И если мы даем памяти постоянную нагрузку, которая к тому же увеличивается с каждым годом, то этот отдел «накачивается», растет – и наша память становится лучше. В идеале память и даже когнитивные способности у людей старшего возраста должны быть как минимум такими же (а как максимум – лучше), чем у молодежи. Более того, некоторые исследования подтверждают эту гипотезу: далеко не все когнитивные способности выходят на свой максимум в молодости, для многих пик – после 50 лет и даже позже.
Но почему в массе своей люди отмечают снижение когнитивных способностей с возрастом? Видимо, ответ кроется в предпочитаемом образе жизни: алкоголь, никотин, малоподвижный образ жизни, а также отсутствие привычки учиться и узнавать новое в любом возрасте, а не только в молодости – все это влияет на мозг, на его способности обрабатывать и запоминать новую информацию.
Что можно сделать для развития и поддержания когнитивных способностей?
Три главный кита, на которых стоит здоровье нашего мозга: диета, физические упражнения и умственные задачи.
- Правильное питание и особенно питьевой режим важны для здоровья ментального не меньше, чем для физического. Плотные бляшки, которые затрудняют нейронные связи (а после и разрушают их, из-за чего и происходит, например, болезнь Альцгеймера) будут возникать медленнее или не будут возникать вовсе, если мы будем пить много воды (она растворяет вещество, из которого они состоят), есть больше овощей, фруктов и ягод и меньше – жирной пищи и легких углеводов.
- Физические упражнения также важны для здоровья мозга: немало исследований подтвердили, что когда мы занимаемся спортом, растут не только мышцы, но и некоторые отделы мозга. В том числе и те, что отвечают за когнитивные способности.
- Наконец, постоянная умственная нагрузка помогает формировать новые нейронные связи, а именно их обилие – естественная защита мозга от старения и деградации.
Так что учиться, тренироваться, пить воду и правильно питаться – и вашей памяти и острому уму молодежь еще позавидует!
