Почему возникает шум в ушах? 6 привычек, которые его усиливают
Постоянный звон в ушах не просто раздражает. Это состояние испытывают более 50 миллионов американцев, и почти 20 миллионов случаев считаются хроническими, согласно Американской ассоциации по тиннитусу. Хотя чаще всего его описывают как звон, многие пациенты также сообщают о том, что слышат жужжание, шипение, щелчки, свист или гудение — даже если нет никаких внешних звуков.
В настоящее время нет лекарства от звона в ушах, но есть способы контролировать симптомы. Доктор Джаслин Ахуджа Майклс, клинический аудиолог, поделилась своими экспертными советами, разобрав потенциальные причины этого постоянного звона и предложив советы о том, как держать его под контролем.
Посетите врача
Если вы слышите постоянный шум или звон, Майклс рекомендует в первую очередь посетить врача для проверки слуха должно быть вашим главным приоритетом.
«Нужно проверить слуховой нерв на предмет повреждения. 90% шума в ушах возникает из-за потери слуха», – говорит врач.
Майклс привела сразу несколько причин, почему может возникать этот шум.
Нет защиты ушей от громких звуков
Возможно, вы уже были на приеме у аудиолога и вам сказали, что у вас все в порядке со слухом. Но это еще не значит, что все проблемы позади.
Вам нужно убедиться, что вы защищаете свой слух. Часто тиннитус может быть вызван значительным воздействием шума. Не волнуйтесь, это не значит, что вам нужно перестать трясти головой на концертах или выбросить свой мотоциклетный шлем. Когда вы не можете убавить громкость или спрятаться от шума, Майклс рекомендует использовать средства защиты, такие как наушники и беруши, чтобы сохранить остроту слуха.
Если вы думаете, что ваши уши просто «привыкнут» к громким звукам, то глубоко заблуждаетесь.
Неправильное питание и вещества, вызывающие привыкание
Ваши уши зависят не только от регулировки громкости — они также зависят от того, что происходит внутри вашего тела. Фактически, ваша диета играет огромную роль в общем здоровье вашей кровеносной системы, которая напрямую влияет на ваш слух.
Употребление алкоголя может привести к обезвоживанию, повышению артериального давления и нарушению баланса жидкости во внутреннем ухе, что может вызвать головокружение и усугубить симптомы шума в ушах.
Курение — еще один главный виновник. Хотя исследователи не выявили точную причину, есть подозрение, что никотин и оксид углерода в сигаретах снижают уровень кислорода в крови, сужают кровеносные сосуды и уменьшают циркуляцию во внутреннем ухе, подвергая риску ваш слух.
Майклс также рекомендует придерживаться диеты с низким содержанием натрия, чтобы помочь справиться с тиннитусом, поскольку слишком много соли может нарушить жидкость во внутреннем ухе. Она сказала, что это особенно важно для людей с болезнью Меньера, хроническим заболеванием внутреннего уха, которое влияет на равновесие и слух.
Также ухудшить симптомы тиннитуса может большое количество обработанного сахара в вашем рационе и чрезмерное содержание кофеина.
Если вы все еще испытываете звон в ушах, Михалс советует не игнорировать добавки. Некоторые исследования показывают, что дефицит цинка и витамина B12 может способствовать возникновению звона в ушах.
Недостаток сна
Шум в ушах может превратить засыпание в кошмар, но недостаток отдыха только усиливает звон.
«Если вы действительно плохо спите, то на следующий день шум в ушах усилится», — говорит Михалс.
В 2022 году исследователи Оксфордского университета выяснили, почему это может происходить. Они обнаружили, что лишение сна приводит мозг в состояние повышенной активности, делая его более чувствительным к сигналам, которые создают звон в ушах. По сути, ваш мозг становится более «настроенным» на шум в ушах, усиливая звук. Майклс также отмечает, что многие люди с тиннитусом также страдают от плохого сна, что может привести к усилению тревожности, депрессии и эмоциональному стрессу — все это может усугубить симптомы.
В результате многие пациенты оказываются в замкнутом круге: шум в ушах нарушает сон, что усиливает стресс и беспокойство, что, в свою очередь, делает звон громче, из-за чего становится еще сложнее заснуть.
Чтобы разорвать этот цикл, врач рекомендует использовать вентилятор или генератор белого шума, чтобы замаскировать звон ночью. Она также предлагает попробовать добавки мелатонина или магния перед сном, чтобы улучшить качество сна.
Сидячий образ жизни
Исследования подтверждают это, указывая, что физическая активность не только улучшает кровообращение, но и снижает стресс и беспокойство, которые могут вызывать обострения тиннитуса. Кроме того, физическая активность улучшает сон, а
определенные упражнения могут помочь целенаправленно бороться с постоянным звоном.
Эксперты рекомендуют такие движения, как вращения шеи, подтягивание подбородка, легкие повороты головы и упражнения для челюсти. Кроме того, такие методы релаксации, как диафрагмальное дыхание, прогрессивная мышечная релаксация и визуализация, могут еще больше помочь успокоить тело и мозг.