«Прокачай» свою мужественность: как увеличить уровень тестостерона
Что такое тестостерон
Андрогенами, или мужскими половыми гормонами считаются особые химические соединения, влияющие на то, как работают органы и системы в организме мужчины. Тестостерон – один из них. Без него трудно представить нормальную жизнедеятельность, его должно быть достаточно, чтобы любой человек мог успешно развиваться. Именно этот гормон делает мужчину мужчиной, влияя на все сферы его жизни.
Для чего нужен тестостерон
С тестостероном, как правило, связывают все атрибуты благосостояния мужчины: инициативность, стремление подчинять своей воле других, активное выражение своих эмоций, большее везение. Не зря его прозвали «гормоном успешности».
Этот гормон важен и для развития вторичных половых признаков, а также половой функции. Начиная с подросткового возраста, уровень тестостерона увеличивается в организме: сексуальное напряжение юного мужчины начинает нарастать, а его тело активно начинает меняться. Таким образом, тестостерон необходим, потому что за счет него:
- слаженно работают половые органы мужчины;
- формируется скелетно-мышечная система, грамотно распределяется жир на теле, осуществляется рост волос, меняется голос;
- происходят метаболические процессы в организме (например, обмен жиров, белков и углеводов);
- появляется сексуальное влечение;
- развиваются сперматозоиды.
Почему снижается уровень тестостерона
Тестостерон может понижаться в организме по самым разным причинам. Вот самые главные:
- Отказ от мяса.
К сожалению, несмотря на всю пользу вегетарианской диеты, факт остается фактом: человек при ней не получает холестерина, за счет которого вырабатывается тестостерон. Если долго придерживаться строгой вегетарианской диеты, можно растерять всю мужскую агрессивность и половое влечение. - Женские гормоны.
Женские гормоны эстрогены могут присутствовать в организме мужчины, из-за чего его энергичность может снизиться. Мясо животных на гормональных добавках, любовь к пиву (в нем могут оказаться растительные аналоги женских гормонов) – лишь некоторые причины такого гормонального «бунта». - Климат.
Северные широты не слишком способствуют выработке тестостерона. Так что их обитателям стоит почаще выбираться на южные курорты, чтобы вдоволь запастись им. - Алкоголь.
Страшный сон для ваших яичек. Если слишком им увлечься до состояния похмелья на утро, то можно потерять 20% тестостерона, так как спиртные напитки подавляют выработку гормона. - Стресс.
Жизненные передряги могут угнетать выработку вашего тестостерона. Перегрузки на работе, хронический стресс, депрессия – все это может повредить вашей активной жизни. - Перегрев. Лучше не перегревать яички, ведь это может привести к бесплодию.
- Теснота.
Итальянские исследователи обращают внимание на то, что мужчины, любящие эластическое синтетическое белье, чаще страдают от бесплодия (в целых два раза!). А любители тесных джинсов сталкиваются с этой проблемой в полтора раза чаще. Так что при выборе нижнего белья отдавайте предпочтение «семейникам». - Инфекции.
Есть целый перечень главных нарушителей выработки тестостерона из мира заболеваний: вирус паротита (свинка), инфекционный мононуклеоз (воспаление гланд), гепатиты, уретрит и болезни, передающиеся половым путем. - Операции и прием некоторых лекарств.
Стоит обратить внимание на возможные побочные эффекты, чтобы своевременно их предотвратить.
Симптомы низкого уровня тестостерона
Ниже представлены признаки, сигнализирующие о том, что пора обратить внимание на уровень тестостерона.
- отсутствие или недостаточное количество волосяного покрова на груди и лице;
- жировые отложения;
- ослабление мышечного тонуса;
- рост грудной железы (гинекомастия);
- периодические беспричинные покраснения лица и груди, чувство жара;
- повышенная потливость;
- одышка;
- понижение либидо и потенции;
- ухудшение умственных способностей.
Чем грозит низкий уровень тестостерона
Последствия сниженного уровня тестостерона у мужчин могут быть самыми разными: начиная от психологической неустойчивости и заканчивая болезнями. К одной из самых частых «издержек» недостатка тестостерона в организме относится остеопороз, при котором костная ткань истончается.
Могут начаться нарушения в сексуальной сфере. Итогом становятся следующие возможные заболевания: сахарный диабет, инсульт и инфаркт, хроническая обструктивная болезнь легких, астма, артериальная гипертония и т.д.
Как повысить уровень тестостерона
Производители добавок часто утверждают, что их продукты повышают уровень тестостерона. Некоторые из них имеют в составе следующие полезные элементы:
- D-аспарагиновая кислота
Так называется натуральная аминокислота. Она отвечает за повышение уровня гормонов (фолликулостимулирующего гормона и лютеинизирующего гормона), которые вместе стимулируют организм к выделению как можно большего количества тестостерона.
- Цинк
Цинк — важный минерал, необходимый для благополучия вашего организма. Недостаточное количество цинка сказывается и на уровне тестостерона, ведь именно цинк может стимулировать его выработку в яичках. Стоит задуматься о том, чтобы добавить в рацион побольше этого полезного элемента.
- Магний
Прием магния в качестве добавки повышает уровень свободного и общего тестостерона. Это работает как для людей, ведущих сидячий образ жизни, так и для спортсменов. Однако имейте в виду, что у любителей спорта уровень тестостерона повышается быстрее.
- Витамин D
Наш организм естественным образом вырабатывает витамин D, когда кожа оказывается под лучами солнца. Однако у людей, которые не любят солнечные ванны, может быть дефицит этого витамина.
Несколько изменений в образе жизни также могут прибавить вам тестостерона и улучшить общее состояние здоровья. К ним относятся:
- Физические упражнения
Физические упражнения могут поспособствовать выработке тестостерона. Лучшие виды упражнений для повышения его уровня — это тяжелая атлетика и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Поднятие тяжестей – еще одно подходящее упражнение для увеличения уровня тестостерона.
- Здоровое питание
Если вы страдаете ожирением, то ваш уровень тестостерона может быть сильно занижен. Набор лишнего веса увеличивает эту вероятность до 75%, так что старайтесь питаться здорово и сбалансированно.
- Хороший сон
Сон необходим для хорошего здоровья. Постоянный недостаток качественного сна может повлиять на естественную выработку тестостерона. Это также может привести к увеличению веса, что, как мы уже указали ранее, плохо сказывается на уровне тестостерона в организме.
- Уменьшение стресса
Стресс вызывает повышение уровня кортизола. Кортизол — это гормон, который мешает вырабатываться вашему тестостерону. Когда уровень кортизола повышается, уровень тестостерона падает. Найдите позитивные способы справиться со стрессом, и вы сможете естественным образом повысить уровень тестостерона.
Стоит пристально следить за своим тестостероном, чтобы поддерживать себя в тонусе. Чтобы выяснить причину низкого тестостерона, запишитесь на прием к урологу, не занимайтесь самолечением!