Редкий пульс не всегда признак хорошей физической формы или как отличить сердце спортсмена от «голодного» сердца
Брадикардия
Брадикардии – это частота сердечных сокращений менее 60 ударов в минуту. Такое состояние можно наблюдать у некоторых спортсменов по мере того, как они улучшают физическую форму. И в целом для тренирующихся людей – это момент адаптации. Нормальная частота сердечных сокращений в покое для взрослого человека составляет от 60 до 100 ударов в минуту.
Сердце спортсмена
Сердце спортсмена — это сердце, в котором благодаря тренировкам у него стала более сильная и мощная сердечная мышца. Это означает, что сердце может перекачивать больше крови за одно сокращение, поэтому оно может сокращаться реже и при этом прогонять такое же количество крови в минуту.
«Голодное» сердце
При длительном дефиците калорийности организму может начать не хватать питательных веществ, а значит он будет замедляться. Одним из основных способов сохранения энергии является в т.ч. замедление частоты сердечных сокращений (ЧСС) в состоянии покоя. Тело, которое не получает достаточного количества топлива, в конечном итоге прибегает к разрушению мышц для получения энергии, а сердце – это всё-таки тоже мышцы.
Если вы спортсмен на дефиците и у вас низкий пульс, то стоит проверить не связано ли это с чрезмерной нехваткой энергии.
Функциональный тест
Сердце спортсмена и «голодное» сердце часто можно отличить, измерив ЧСС сначала в состоянии покоя, а затем измерив ее во время простой ходьбы. «Голодное» сердце часто демонстрирует увеличение частоты сердечных сокращений на 75% (а иногда и больше) при простой ходьбе. Минимальная физическая нагрузка не должна вызывать сильного скачка ЧСС и артериального давления.
Apple Watch
Вы можете провести такой тест самостоятельно с помощью Apple Watch (или других гаджетов, измеряющих пульс). Эти устройства могут помочь отслеживать частоту сердечных сокращений в режиме 24/7 и выявлять, как замедление пульса, так и резкие скачки
Если вы по тесту определили у себя «голодное» сердце, то обязательно начните сбалансированно есть и восполнять питательные вещества. Восстановление может занять несколько месяцев.
Также ещё: