«С Нового года бросаю!» — как отказаться от вредных привычек и не страдать?

Большинство наших вредных привычек — это ответ, с помощью которого мы справляемся с повышенной тревожностью или страхами. И если резко лишить себя этой поддержки, скорее всего, вместо пользы получится дополнительное напряжение, из-за которого в итоге может произойти откат к прежней модели поведения. Чтобы этого не случилось, стоит найти для себя менее вредную замену опасной привычке и придумать вознаграждение за переносимое неудобство.

Чаще всего мы «срываемся» в деструктивное поведение в тот момент, когда напуганы, расстроены, чувствуем себя неуверенно или в опасности. В течение нескольких недель старайтесь фиксировать свои эмоции в тот момент, когда тянетесь к сигарете, гамбургеру, открываете привычную игрушку или зависаете в социальных сетях. Это поможет понять, что именно становится триггером вредной привычки, и даст возможность ее победить. Ведь с известным врагом намного проще справиться.

Чем больше в нашей жизни стресса, тем больше мы подвержены вредным привычкам. Новогодние каникулы — самое подходящее время, чтобы как следует отдохнуть и расслабиться. Постарайтесь спать не менее восьми часов в сутки, много гуляйте, пейте достаточно воды. Будет здорово, если у вас получится сходить в баню или выбраться на природу — это тоже помогает избавиться от стресса. И вот после каникул, когда вы как следует отдохнете, попробуйте начать атаку на свои вредные привычки.

Не старайтесь избавиться от вредных привычек сразу и навсегда: наша психика очень не любит резких перемен, даже если они к лучшему. Попробуйте себя обмануть: не бросайте курить, а попробуйте продержаться без сигарет один час. И еще один. И еще. Что? Уже неделю не курите? Да-да, именно так это и работает!