Сколько нужно проходить шагов в день, чтобы стать счастливее

Нужна свежая идея? Выходите на прогулку! Исследование, опубликованное в Frontiers in Neuroscience, показало, что ходьба улучшает как конвергентное, так и дивергентное мышление — оба типа, которые напрямую связаны с творческими способностями.

Невероятно, но факт: пятнадцатиминутная пробежка или прогулка способны уменьшить традиционные симптомы аллергии — чихание, зуд, заложенность носа и насморк — на 70 процентов. Это установили исследователи из Таиланда.

Хотите больше двигаться и тратить больше калорий для поддержания здорового веса? Выходите на прогулку! Хотите еще усилить эффект? Чередуйте бег и ходьбу! Как показали результаты исследования, опубликованного в издании Circulation, ходьба и бег не только ускоряют наш метаболизм, но и помогают справиться с метаболическим синдромом — опасным состоянием, характеризующимся повышенным уровнем холестерина, давления и сахара в крови.

Те, кто много ходят, долго живут: как показали исследования, регулярные спортивные упражнения способны прибавить к нашей жизни дополнительные семь лет — и нет никакой разницы, сколько мы при этом весим. Более того, те люди, которые регулярно выходят на прогулку, в итоге чувствуют себя более счастливыми и довольными жизнью — и в итоге получают не просто более длинную жизнь, но и более счастливую долгую жизнь. Не об этом ли мы все мечтаем?

Люди, которые много ходят пешком, не только выглядят моложе своих лет: клетки их организма тоже стареют медленнее, чем у ровесников, пренебрегающих прогулками. Авторы исследования, опубликованного в издании PLOS One, утверждают, что регулярная ходьба помогает удлинить теломеры — части нашей ДНК, которые с возрастом укорачиваются. Так что омоложение — это просто: достаточно много ходить.

Полноценный сон продолжительностью хотя бы восемь часов нам буквально жизненно необходим. Но кто из нас может похвастаться, что спит всю ночь сладко, как младенец? Если вы не в числе этих счастливчиков, попробуйте ежедневно гулять (да-да, хотя бы 15 минут в день): как показали результаты метаанализа исследований сна, самый лучший ночной отдых был у тех, кто регулярно гулял пешком.

Хронический стресс — еще одна повседневная опасность, с которой сталкивается едва ли не каждый первый. Болезни сердца, нарушения работы эндокринной системы, лишний вес, бессонница, нарушения памяти и когнитивных функций — это далеко не полный список тех проблем со здоровьем, которые может «организовать» нам затяжной стресс. Между тем, самый эффективный и доступный способ быстро успокоиться, снизить уровень кортизола и снять стресс — это прогулка. Об этом говорят результаты исследования, опубликованного в «Американском журнале кардиологов».

Еще одно полезное свойство ходьбы: она тренирует не только наше тело, но и наш мозг. Память, способность анализировать новую информацию, скорость обучения и даже размер мозга — все это увеличивается и улучшается. Более того, во время ходьбы замедляются воспалительные процессы, которые могут привести к ослаблению когнитивных функция и нарушению работы мозга. Так что ходьба — это еще и эффективное средство профилактики возрастной деменции.

Если хроническая боль — это ваш случай, вероятнее всего, пешая прогулка — это едва ли не последнее, чего вам захочется. Но все же стоит сделать над собой усилие и выйти на улицу: сразу несколько исследований подтвердили прямую связь между регулярными занятиями ходьбой и уменьшением хронических болей как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.