Сколько раз в день нужно есть, чтобы быть здоровым?
Большинство из нас привыкло к тому, что есть необходимо трижды, то есть нам необходимо разделить свой рацион на завтрак, обед и ужин. В детских садах кроме этого, был еще и полдник, но в большинстве семей он не принят как обязательный прием пищи. Насколько правильное такое питание?
Многие диетологи советуют садиться за стол 3–6 раз. Каждый из приемов пищи должен быть сбалансированным, а потребление белка необходимо равномерно распределить в течение дня. При трехразовом питании порции будут немного больше, а при более частом питании к трем основным приемам пищи вы можете добывать пару перекусов. Важно помнить о том, что не зависимо от того количества приемов пищи, которые вы для себя определили, важно поддерживать энергетический баланс и не переедать.
Среди людей бытует мнение, что сокращая объемы пищи, можно быстрее похудеть. Уменьшение привычного размера порций может помочь вам снизить количество потребляемых калорий и позволит худеть. Важно не исключать из рациона никакие группы продуктов и не садиться на жесткие диеты. Так как это с большой долей вероятности приведет к дальнейшим срывам, которые сопровождаются перееданием.
В 2010 году было проведено 8-недельное исследование, в котором приняло участие 16 человек. Они были разделены на две группы. Одна из них ела трижды в день, а у другой было 3 приема пищи и 3 перекуса. В обоих случаях энергетическая ценность всего суточного объема пищи была одинаковой. Выяснилось в итоге, что обе группы похудели в среднем на 5 процентов. Так что и трехразовое, и шестиразовое питание организм воспринимает одинаково.
Однако не у всех людей есть возможность есть шесть раз. Поэтому им больше подходит модель питания, при которой человек ест всего три раза. Важно лишь помнить, что следует контролировать количество килокалорий, поступаемых с пищей, и стараться соблюдать разнообразие в пище, при котором организм будет получать все необходимые ему вещества.