Спорт избавит вас от стресса: ученые объяснили, как это работает
Больше движения — меньше стресса
Спорить с тем, что физическая активность полезна для тела и здоровья, нет никакого смысла. Однако исследования доказали, что спорт благоприятно сказывается на работе мозга, а также помогает бороться со стрессом. Из этой статьи вы узнаете, какую пользу фитнес приносит психическому состоянию, а также познакомитесь с исследованием американских ученых. Они пришли к выводу, что любое движение укрепляет вас и делает здоровее по всем фронтам.
По словам экспертов клиники Майо, физическая активность может повысить уровень эндорфинов, улучшающих самочувствие, и отвлечь от повседневных забот. Практически любая форма упражнений от аэробики до йоги может выступать в качестве средства для снятия стресса. Если вы не спортсмен или даже не имеете подтянутую форму, вы все равно можете выполнять небольшие упражнения, чтобы побороть негативное воздействие извне.
Выработка эндорфинов
Физическая активность может помочь увеличить выработку нейротрансмиттеров хорошего самочувствия в мозге, называемых эндорфинами. Хотя эту функцию часто называют кайфом бегуна, любая аэробная активность, например, игра в теннис или поход на природу, может способствовать возникновению того же ощущения.
Снижение негативных последствий стресса
Упражнения имитируют эффекты стресса вроде реакции «бей или беги». Это помогает телу и его системам практиковать совместную работу, чтобы с ними справиться. Кроме того, это может привести к положительным эффектам для тела, включая сердечно-сосудистую, пищеварительную и иммунную системы, помогая защитить его от вредных последствий стресса.
Медитация в движении
После быстрой игры в бадминтон, долгой прогулки, пробежки или нескольких кругов в бассейне можно обнаружить, что вы забыли о дневных раздражениях и сосредоточились только на движениях своего тела. При регулярных занятиях можно заметить, что сосредоточенность на одной задаче и возникающие в результате энергия и оптимизм помогут сохранять спокойствие, ясность ума и сосредоточенность.
Улучшение настроения
Регулярные упражнения могут повысить уверенность в себе, улучшить настроение, помочь расслабиться и снизить симптомы легкой депрессии и беспокойства. Тренировки могут улучшить сон, который часто нарушается стрессом, депрессией и тревогой.
Кому спорт особенно полезен
Согласно исследованию Массачусетской больницы общего профиля, у людей, которые регулярно занимаются спортом, ниже риск развития болезней сердца еще и оттого, что физические занятия сниженают связанную со стрессом активность мозга. Это значит, что людям с депрессией вдвойне полезно заниматься спортом.
Проще говоря, люди, которые чаще тренируются, легче переносят стресс, а это положительно сказывается на здоровье их сердца.
Спорт позитивно влияет на тело и разум
Тавакол и его коллеги проанализировали медицинские записи 50 359 человек, которые также прошли опрос по физической подготовке. У части этой группы измерили активность мозга, связанную со стрессом.
В среднем за 10 лет наблюдения почти у 13% участников развились болезни сердца. Но у тех, кто регулярно тренировался, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний оказался на 23% ниже, чем у тех, кто не занимался спортом. А для тех, у кого уже была депрессия, и у кого ожидался более высокий уровень мозговой активности, связанной со стрессом, польза физических упражнений была еще более высокой.
Из этого следует простой вывод: физическая активность полезна всем людям, но если у вас депрессия или просто вы часто испытываете стресс, том вам она полезна вдвойне.
Это далеко не первое доказательство того, что спорт положительно влияет на физическое и психическое здоровье. Уже доказано, что физические упражнения уменьшают тревогу, депрессию и плохое настроение за счет повышения самооценки и улучшения когнитивных функций. Для этого необязательно ходить в спортзал. Быстрая ходьба, езда на велосипеде, несложное занятие йогой или плавание — все это положительно влияет на ваше психическое здоровье.