Как добиться мощного тестостерона? Секреты о главном мужском гормоне
Тестостерон, пожалуй, главный гормон, за которым следят или должны следить мужчины. Благодаря тестостерону у мужчин вырабатывается сперма, растут мышцы, кости, волосы и вырабатываются эритроциты. Низкий уровень тестостерона – боль и заноза для многих мужчин, однако на самом деле невысокие показатели анализов не всегда означают наличие каких-то проблем.
В случае с гормонами важно помнить, что норма – вопрос индивидуальных особенностей каждого человека.
Как объяснил американскому Men’s Health уролог, доктор медицинских наук из клиники Memorial Healthcare System Джастин Дубин, личные ощущения мужчины гораздо важнее цифр, поэтому иногда даже при низком уровне тестостерона не требуется лечение и тем более хирургическое вмешательство.
Существует ли нормальный уровень тестостерона?
Все дело в том, что диапазон «нормы» по количеству тестостерона очень большой. «Здоровым» считается уровень от 264 нанограммов на децилитр (нг/дл) до 1000 нг/дл. Все, что ниже 264 нг/дл, является низким, а высокий уровень тестостерона превышает 1000 нг/дл.
Такой разброс в цифрах объясняется во многом тем, что – в том числе из-за того, что даже в течение суток уровень гормона в организме может измениться несколько раз: наиболее высокие показатели обычно бывают утром.
К тому же не стоит забывать, что тестостерон начинает постепенно снижаться после 30 лет. Доктор медицинских наук, врач семейных медицины Американской ассоциации остеопатов Брайан Блэк напомнил, что ежегодно уровень гормона уменьшается примерно на 1,6%
Что влияет на уровень тестостерона?
Кроме возраста, большую роль играет вес: содержащийся в жировых клетках лептин подавляет выработку тестостерона, а избыток жировых клеток повышает уровень эстрогена и дополнительно снижая уровень тестостерона.
Другие факторы, снижающие тестостерон:
- Лекарственные препараты, включая химиотерапию
- Травма яичка
- Проблемы с работой щитовидной железы
- Хронические заболевания или инфекции, такие как ВИЧ, гипертония или высокий уровень холестерина.
- Употребление опиоидных наркотиков
- Использование стероидов
Высокий тестостерон – это хорошо?
Не всегда. Уровень тестостерона не всегда означает высокий уровень либидо, говорит Дубин. Во многом потому, что в естественной среде высокие показатели гормона встречаются редко – чаще всего это связано с опухолью яичек или воспалением надпочечников, а также употреблением анаболических стероидов и гормональной терапии.
Доктор медицинских наук, врач-андролог Джон Линам говорит, что высокий уровень тестостерона нередко влечет за собой низкое количество сперматозоидов, высокое кровяное давление, перепады настроения, бессонница и высокое кровяное давление.
Все врачи схожи во мнении, что здоровым мужчинам нет смысла гнаться за определенным уровнем тестостерона – к специалистам следует обращаться только при появлении усталости, эректильной дисфункции и трудностями с концентрацией внимания. Общий же совет включает в себя регулярные занятия спортом, правильное питание и сокращение уровня стресса.
Как поднять тестостерон?
- Регулярно заниматься спортом, желательно делать упор на силовые тренировки.
- Нормализовать эмоциональное состояние. Помните, что кортизол блокирует выработку тестостерона.
- Наладить питание и сбросить лишний вес.
- Наладить сон.
- Принимать витамин D — он влияет на выработку тестостерона.
«Игра в русскую рулетку»: к чему может привести прием тестостерона