То толстею, то худею: как меняется метаболизм с возрастом
Что такое метаболизм
Метаболизм — это количество энергии (калорий), которое ваше тело использует для поддержания жизни. Число калорий, которое ваш организм сжигает в состоянии покоя, определяется вашей базовой скоростью метаболизма, а также физическими нагрузками и соотношением мышечной массы и жира. Без этого уникального «механизма» невозможно представить нормальную работу любого организма. Однако с возрастом он замедляется. Почему?
Как метаболизм меняется с возрастом
Скорость метаболизма достигает максимума в возрасте 20 лет. В этом возрасте у вас, как правило, более развитая мышечная масса, и вы достаточно активны. Однако уже в 30 лет мужчины и женщины начинают замечать, что сбрасывать вес уже не так легко, как раньше. Это может совпасть с периодом, когда они начинают заниматься карьерой, из-за которой большую часть дня приходится проводить сидя.
Примерно в возрасте 40 лет тело естественным образом начнет терять мышечную массу — этот процесс известен как саркопения. Физически неактивные люди могут терять от 3% до 5% каждые десять лет после 30 лет. Таким образом, даже если вы бодры и активны, потерю мышечной массы не избежать.
Почему с возрастом снижается метаболизм
Метаболизм снижается с возрастом по самым разным причинам. Вот самые главные:
- Потеря мышечной массы.
С возрастом вы естественным образом теряете мышечную массу. В результате этого калории сжигаются гораздо медленнее. - Меньшая активность.
С возрастом вы можете двигаться меньше, чем раньше. Малоподвижный образ жизни может привести к увеличению веса и возникновению сердечно-сосудистых заболеваний. Это также способствует тому, что ваш метаболизм замедляется. - Генетическая предрасположенность.
У некоторых людей может наблюдаться врожденная недостаточность некоторых ферментов, необходимых для хорошего метаболизма. - Стрессы.
Неожиданные перемены в жизни или попросту стресс может привести к нарушениям во всем организме, в том числе и повлиять на метаболизм. - Сбои функционирования щитовидной железы, надпочечников, гипофиза.
Как понять, что с метаболизмом не все в порядке
Хотите узнать, есть ли у вас проблемы с метаболизмом? Для этого лучше всего обратиться к врачу, ведь перемены в метаболических процессах сложно отследить самому. Тем не менее, есть «звоночки», по которым можно понять, что что-то не так.
Возможные признаки замедленного метаболизма могут включать:
- Неожиданные изменения веса (увеличение или потеря веса).
- Быстрая утомляемость и вялость.
- Выпадение волос.
Повышенный метаболизм связан со сжиганием большого количества калорий в состоянии покоя. Естественно, если калории так быстро расходуются, вы худеете. Признаки ускоренного метаболизма следующие:
- Потеря веса.
- Анемия.
- Усталость.
- Повышенная частота сердечных сокращений.
- Часто ощущается жар и потливость.
Если вы замечаете у себе эти признаки, то это верный сигнал обратиться к врачу.
Метаболизм у женщин и у мужчин — есть разница?
Многие считают, что у мужчин метаболизм в разы быстрее, чем у женщин. Однако это миф. Дело в том, что мужчины в принципе сжигают больше калорий из-за того, что они крупнее, а следовательно, у них больше мышц и жира. Если взять мужчину и женщину с одинаковой массой тела, то явной разницы в скорости метаболизма мы не увидим.
Можно ли ускорить обмен веществ
Наука пока не знает 100% эффективных способов, как ускорить свой метаболизм. Можно воспользоваться известными добавками, такими как кайенский перец, кофеин, зелёный чай и др. Можно попробовать различные физические нагрузки. Однако факт остается фактом: ничего из этого не гарантирует, что ваш обмен веществ станет быстрее. Поэтому необязательно мучить себя изнурительными диетами, если вам этого не хочется.
Полезные привычки для вашего метаболизма
Однако все же можно попробовать помочь своего организму быстрее справляться с нагрузками. Эти советы точно не будут лишними:
- Силовые тренировки.
Наращивание мышечной массы путем поднятия тяжестей помогает сжигать больше калорий в спокойном состоянии. Увеличение мышечной массы ускоряет обмен веществ. - Аэробные упражнения.
Это также поможет эффективно сжечь все лишние калории. Можно попробовать эти виды аэробных упражнений : ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и пешие прогулки. Врачи рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут пять дней в неделю. Выбирайте любые аэробные упражнения, которые вам нравятся, чтобы заниматься этим с радостью. Если вам трудно начать, вы можете разбить каждое занятие на 10-минутные сегменты. - Сбалансированная диета.
Начинать день лучше с сытного завтрака. Это зарядит вас энергией на весь день, а также ускорит ваш метаболизм за счет увеличения общей мышечной массы. Употребляйте в течение дня большое количество овощей, белок, грубую клетчатку, фрукты, крупы (но в умеренном количестве). Можно обратить внимание на водоросли, так как они насыщают организм йодом. Из йода образуется гормон щитовидной железы, который в свою очередь усиливает обмен веществ. - Пейте много жидкости.
Получение достаточного количества воды имеет решающее значение для вашего метаболизма. Употребление зеленого чая также связано с его ускорением. - Хорошо высыпайтесь каждую ночь.
Исследования показали, что недостаток сна влияет на активность лобной доли мозга, что может снизить ваш импульсивный контроль и способность принимать решения. - Не забывайте про физиопроцедуры.
Важно знать, что кроме физических нагрузок, правильного питания, здорового сна, метаболизм могут ускорять физиопроцедуры. Массажи, лимфодренажные процедуры, криосауны, инфракрасные сауны, обертывания — все это работает как система детокса и запускает обмен веществ. - Поборите вредные привычки.
Курение и злоупотребление спиртным – это отдельные причины, из-за которых может нарушиться метаболизм. Самое время, чтобы задуматься о своем образе жизни.
Когда обратиться к врачу?
Замедленный метаболизм может расстраивать, ведь он приводит к увеличению веса. Не знаете, с чего начать? Возникли проблемы с поиском правильного способа ускорить свой метаболизм? Поговорите со своим врачом.Он поможет выяснить, есть ли у вас основное заболевание, которое влияет на ваш метаболизм и вес. Замедление обмена веществ может быть вызвано недостаточной активностью щитовидной железы (гипотиреоз), синдромом Кушинга или синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).
Ваш врач диагностирует проблему и поможет вам найти лучшее лечение для вашего возраста и организма. Если с возрастом вы постоянно набираете вес, может возникнуть риск ожирения. Когда ваш метаболизм замедляется, а вес увеличивается, у вас могут возникнуть другие проблемы со здоровьем.
От скорости и стабильности нашего метаболизма зависит очень многое. И в первую очередь, состояние нашего здоровья. Именно обмен веществ влияет на то, насколько быстро и качественно наши клетки получат питательные вещества. Важно помнить о своем метаболизме и стараться прислушиваться к своему телу.