Можно ли на самом деле сохранить сердце здоровым с помощью тренировок и питания
Что говорит наука
В России именно проблемы с сердцем — основная причина преждевременной смерти у мужчин. Хорошая новость заключается в том, что многие из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний — высокое артериальное давление, повышенный уровень холестерина ЛПНП и отношение окружности талии к росту выше 0,5 — находятся под вашим контролем.
Диетические протоколы достаточно предсказуемы: больше цельных продуктов, богатых клетчаткой, меньше переработанного мяса и рафинированных углеводов. Помните, что диеты с высоким содержанием сахара могут увеличить синтез холестерина ЛПНП.
Что касается физических упражнений, то главную роль играет, конечно, кардио. Причем под этим словом мы подразумеваем не только бег, плавание, велозаезды и тренировки по беговым лыжам: круговые тренировки с гантелями и упражнения с собственным весом тоже считаются. Попробуйте следующее: выберите четыре простых упражнения и выполните по очереди 60-секундный сет каждого из них, работая почти с максимальной нагрузкой.
Отдохните в течение трех минут, затем повторите три раза по четыре круга. Согласно исследованию, проведенному среди пожилых людей, те, кто тренировался так три дня в неделю, имели более сильное, выносливое и эффективное сердце.
Решение: ничья
Со здоровьем сердца разобрались, теперь читайте, можно ли выявить проблемы с сердцем по состоянию ног, а также узнайте, как нужно тренироваться, чтобы защитить сердце от инфаркта.