Тревожность вместо бодрости: как чашка кофе может вызвать панику?
Откуда чувство тревоги?
Для некоторых из нас мысль о кофе после ужина — верный путь к беспокойному ночному сну. А для других двойной эспрессо — идеальное завершение вечерней трапезы.
Реакция организма на кофеин зависит от ряда факторов, таких как:
- Количество выпитого кофе;
- Ваша чувствительность;
- Время суток, в которое вы пьете кофе;
- Принимаете ли вы какие-либо лекарства.
Кофеин считается природным стимулятором, и один из его основных эффектов — блокирование аденозиновых рецепторов. «Это приводит к повышению уровня дофамина, норадреналина и глутамата», — рассказывает Metro диетолог Ламорна Холлингсворт. У человека повышается кровяное давление и частота сердечных сокращений.
В центральной нервной системе малое количество кофеина улучшает двигательную активность и бдительность. Однако употребление более высоких доз действительно может вызвать симптомы тревоги.
Кофе начинает воздействовать на организм практически мгновенно, а пика достигает в течение часа. Лишь половина дозы напитка выводится спустя пять часов.
Симптомы переизбытка кофеина
- Учащенное сердцебиение;
- Чувство беспокойства;
- Тошнота;
- Головокружение;
- Бессонница.
Как справиться с беспокойством, вызванным кофе:
- Питайтесь сбалансированной пищей;
- Ограничьте потребление кофеина и алкоголя;
- Чаще занимайтесь спортом — даже короткая прогулка может быть полезной;
- Делайте медленные глубокие вдохи и выдохи;
- Узнайте, как потребление кофе влияет на ваш организм, ведя дневник, в котором записывайте количество, время и симптомы, которые вы испытываете;
- Обратите внимание на качество и количество сна;
- Посоветуйтесь с медицинским работником;
- Полностью перейдите на кофе без кофеина или избегайте кофеина после обеда.