Утро начинается не с кофе: 8 способов встать не с той ноги
Забудьте о функции отложенного сигнала
Лишние пять минут сна энергии вам не прибавят. Более того, откладывая подъем снова и снова, вы рискуете весь день чувствовать себя разбитыми. Залог хорошего самочувствия — режим. Постарайтесь ложиться и вставать приблизительно в одно и то же время (включая выходные и праздничные дни), спите не менее 8 часов подряд — и вы сами вскоре заметите, что ваша жизнь изменилась к лучшему.
Не задергивайте шторы
Вам кажется, что в темной комнате вы лучше выспитесь? Это не так. Солнечный свет поможет вам быстрее проснуться и зарядит энергией. Он также необходим для регуляции естественных циклов и обменных процессов, которые в свою очередь влияют на работу иммунной системы и защищают организм от воспалительных и инфекционных заболеваний.
Не спешите вылезать из постели
Когда вы резко меняете положение с горизонтального на вертикальное, кровь отливает от верхней половины тела к ногам. Это может привести к снижению давления и появлению слабости и головокружения. Не выскакивайте из постели, даже если сильно спешите. Позвольте себе окончательно проснуться, посидев на краю кровати в течение 1−2 минуты.
Отложите телефон в сторону
Сон помогает восстановить нервную систему и освободиться от стрессов и тревог. Если проснувшись, вы первым делом берете в руки гаджеты, чтобы проверить электронную почту, мессенджеры или страницы в социальных сетях, вы сводите весь терапевтический эффект от сна на нет.
Не пропускайте завтрак
Доказано: люди, которые не пропускают полноценный завтрак, в меньшей степени подвержены риску ожирения, синдрома постоянной усталости, диабета второго типа и заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Не налегайте на сладкое
Старайтесь не начинать день с булочек и другой сладкой выпечки из белой муки. В этих продуктах содержатся так называемые «простые» углеводы. Эти вещества, попадая в организм, очень быстро превращаются в сахар. Повышение уровня сахара в крови стимулирует активную выработку инсулина. На этом этапе вы можете ощущать необычайную бодрость, но перевариваются простые углеводы тоже быстро, и вскоре от былой энергии не останется и следа. Уже через час вы снова почувствуете усталость и голод.
«Сложные» углеводы, напротив, долго расщепляются и не вызывают резких скачков сахара. Позавтракайте кашей, это обеспечит вам хороший запас энергии и чувство насыщения на несколько часов.
Вопрос гигиены
Не спешите чистить зубы после напитков, содержащих кислоту — например, кофе или воды с лимоном. Это лучше сделать или заранее, или через 30−60 минут после завтрака, иначе вы рискуете очень скоро оказаться в кресле стоматолога.
Без плана — никуда
Чтобы избежать изматывающих стрессов, хаоса и суеты в течение дня, начните утро с составления плана. Запишите на листке или сформулируйте в голове основные задачи, которые вам предстоит решить. Так вы сможете грамотнее распределить свое время и успеть сделать все намеченные дела.
Материал был впервые опубликован в издании «Новый очаг»