В каком темпе нужно ходить, чтобы жить дольше: особенно важно это правило для мужчин старше 50 лет
О пользе ходьбы говорят почти все врачи и тренеры. Но если раньше специалисты рекомендовали людям ходить в любом темпе, то теперь назвали скорость, с которой лучше прогуливаться.
С какой скоростью нужно гулять?
Так, исследование показало, что у людей, которые любят быстро ходить, риск смерти от многом заболеваний на 70%, чем у тех, кто прогуливается не торопясь. Особенно это важно для мужчин старшего возраста.
«Мы призываем тех, кто занимается ходьбой, ускорять темп, насколько возможно, поскольку это может только увеличить продолжительность их жизни», — написали ученые.
Они проанализировали данные почти 400 тысяч британцев, за которыми наблюдали в течение десяти лет. Быстрой эксперты считали ходьбу со скоростью 6-7 километров в час. Средний возраст респондентов составлял 57 лет. Только 6,6% людей признались, что ходят медленно — со скоростью менее 5 километров в час. Половина же испытуемых (52,6%) привыкли ходить со средней скоростью, а 40,8% — быстро.
Сколько шагов нужно проходить в день?
Согласно последним исследованиям, взрослые люди должны проходить не менее 7 тысяч шагов в день. Это улучшает здоровье и продлевает жизнь. Причем среди людей, которые проходят больше 10 000 шагов в день, уровень смертности снижается не так существенно.