Возраст – не приговор: как ускорить метаболизм после 50 лет?

Метаболизм – это совокупность химических реакций, которые поддерживают жизнь в нашем организме. Вся пища, которую мы употребляем, под влиянием метаболических процессов сначала распадается на простые элементы, а после продукты распада соединяются в сложные молекулы, которые питают клетки нашего тела.

Метаболизм можно разделить на 2 этапа:

Эти процессы тесно взаимосвязаны и нарушение одного из них – повод обратиться к специалисту за помощью.

Каждый человек индивидуален, поэтому и скорость метаболических процессов у каждого своя. Условно людей можно разделить на три категории по скорости метаболических процессов:

Но независимо от типа телосложения и скорости метаболических процессов, большинство людей регулярно сталкиваются с замедлением метаболизма. Оно может возникать по множеству причин. Среди самых популярных:

Не все причины возможно устранить. Например, у людей нет надежного способа, который помогает бороться с возрастным или генетическим понижением скорости метаболизма. Однако все остальные причины можно решить. Главное обратиться к грамотному специалисту.

После 50 лет большинство людей ждет неуклонное снижение метаболизма. Оно сопровождается следующими изменениями в теле:

Что интересно, этот процесс типичен как для мужчин, так и для женщин, но есть некоторые различия. Вопреки популярному мнению, у женщин метаболизм значительно лучше, чем у мужчин. Но метаболизм после 50 лет у женщин все равно снижается и часто стремительнее. Впрочем, это не связано с полом.

Долгое время считалось, что у мужчин метаболизм лучше, однако разница в скорости обмена веществ связана не с половыми, а физиологическими признаками: у мужчин больше масса, больше мышечной ткани, поэтому скорость метаболических процессов в целом выше.

Но если взять мужчину и женщину с одинаковыми физическими параметрами, то организм женщины продемонстрирует лучшие результаты. И не только в метаболических процессах, а вообще.

Однако у большинства женщин ниже физические нагрузки. Они менее активны, а их организм эффективнее расходует и накапливает жир, что в определенном возрасте приводит к проблемам: масса мышц меньше, а жировой ткани значительно больше, что естественным образом замедляет метаболизм. Однако способы улучшить метаболизм организма у женщин после 50 лет остаются теми же, что у мужчин.

Различия, в целом, несущественны. Женщине будет проще ускорить свой метаболизм, но не стоит думать, что разница столь принципиальна. Более того, метаболизм у мужчин после 50 лет, как и у женщин, замедляется примерно одинаково и зависит в большей мере от физиологии, а не пола.

Медленный метаболизм – это вредно, но и в быстром метаболизме нет ничего хорошего. Можете спросить у эктоморфов, которые годами безуспешно пытаются набрать массу, поглощая пищу килограммами.

И если бы только в наборе веса крылась основная проблема быстрого метаболизма. Чем быстрее скорость обменных процессов в организме, тем быстрее делятся клетки. Тем быстрее они умирают.

Люди с быстрым метаболизмом стареют быстрее, поэтому для сохранения молодости и здоровья лучше не ускорять свой метаболизм. Он должен быть нормальным, а не быстрым. Это первое, что нужно уяснить, а лишь потом искать, чем разогнать метаболизм после 50 лет.

Вывод прост: ускорять метаболизм нужно, следуя рекомендациям специалистов. Заниматься экспериментами над собственным телом, особенно после 50 лет – крайне скверная затея.

Грустный факт: чтобы вы не делали, решить проблему с возрастным или генетическим замедлением метаболизма не получится. Это невозможно. К счастью, способы, как улучшить метаболизм после 50 лет все еще остаются. У среднего человека всегда найдутся замедляющие метаболизм проблемы, решение которых под силу каждому.

Стоит лишь придерживаться нескольких простых рекомендаций, и результат не заставит себя долго ждать.

Для нормального метаболизма нужно потреблять белок в достаточных количествах, отказаться от трансжиров и не отказываться от углеводов, однако делать ставку на сложные, а не простые (например, сахар). Также стоит отказаться от избыточного количество соли и употреблять пищу с большим количеством витаминов.

Еще один важный аспект: количество приемов пищи. Принято считать, что три приема пищи в день — норма. Однако большинство людей не едят даже три раза в день, отказываясь от завтраков.

Лучше всего вообще питаться по 5-6 раз в сути. Кажется, что много, но стандартную порцию пищи можно разбить на две. В сумме вы употребите то же количество калорий, но организм будет чувствовать насыщение в течение всего дня, что позитивно скажется на скорости метаболизма.

Физические нагрузки требуют большего расхода энергии. Следовательно, организм начинает активно тратить энергию и меньше запасать. Это естественным образом помогает ускорению метаболизма.

Также физическая активность препятствует потере мышечных тканей. После 50 лет этот процесс ускоряется, но благодаря спорту, его можно обратить вспять и впечатляюще ускорить метаболизм.

Важно: спортивная активность без правильного питания не даст вам никакого результата. Заниматься спортом нужно комплексно, соблюдая диету для достижения результатов.

Алкоголь, сигареты, другие виды зависимостей не делают вас лучше и существенно замедляют метаболические процессы. Интоксикация организма – это стресс, а в условиях стресса наше тело начинает активно запасать, отказываясь от нормальной скорости метаболизма.

Отказавшись от алкоголя, вы сделаете подарок не только своей печени и мозгу, но и ускорите обменные процессы в организме.

Сон и здоровье тесно связаны. С возрастом люди начинают спать хуже, метаболизм замедляется, общее состояние здоровья ухудшается. Это нужно исправлять.

Для этого наладьте режим сна:

Это поможет добиться глубокого и качественного сна, который поможет существенно ускорить метаболические процессы в организме.

Вода ускоряет метаболизм. При употреблении воды запускается процесс термогенеза, который ускоряет метаболизм в среднем на 30%. Эта прибавка к скорости временна. В среднем она длится около часа, но этого времени достаточно.

Просто употребляйте около 1,5-2 литров чистой воды в день, и очень скоро вы заметите, как возросла скорость метаболических процессов.

Солнечный свет помогает синтезу витамина D, который оказывает важное влияние на скорость метаболизма. Свежий воздух способствует улучшению аппетита, а кардионагрузки способствуют интенсивному сжиганию жировых клеток.

Это помогает ускорить метаболизм в несколько раз и добиться впечатляющих результатов даже после 50 лет.

Секс снимает стресс, способствует интенсивной выработке гормонов и позволяет существенно ускорить метаболические процессы. Также это достаточно интенсивная кардио тренировка, что также способствует улучшению скорости метаболических процессов, поэтому не пренебрегайте сексом и уже скоро сможете увидеть результаты.

Правильное питание само по себе способствует улучшению метаболизма, но некоторые продукты особенно полезны. К продуктам, ускоряющим метаболизм после 50 лет относятся:

На самом деле, список можно продолжать очень долго. Для того чтобы усилить метаболизм после 50 лет, достаточно просто сбалансировано питаться, делая выбор в пользу полезных продуктов.

Не так много продуктов, которые можно назвать вредными. Как правило, это ненатуральная продукция и фастфуд с большим количеством трансжиров.

Также стоит отказаться от простых углеводов. Это сложно, поэтому начинать следует с небольших ограничений, постепенно расширяя список продуктов.

Алкоголь – то, от чего нужно отказаться в первую очередь. Его полезность – ничто по сравнению с теми проблемами, которые приносит даже умеренное употребление. Поэтому никакого пива по пятницам и водочки под селедочку. Лучше лишний раз сходить в спортзал.

Метаболизм и похудение – вещи, которые идут рука об руку. Похудеть с плохим метаболизмом и без вреда для здоровья не получится. Человек будет сжигать мышцы, тогда как жировая ткань останется на месте.

Поэтому каждый профессиональный тренер знает, что человек в спортзале должен не садиться на строгую диету, а наоборот начинать питаться больше, но правильнее. В таком случае организм перестанет испытывать стресс, выйдет из режима накапливания энергии. Это поможет усилить метаболизм после 50 лет, и килограммы начнут уходить с невероятной скоростью.

Метаболизм характеризуется нехваткой полезных веществ. А если организм чувствует нехватку, он тут же начинает давать сигналы.

Если вы употребляете нормальное количество калорий, то первое, что вы заметите – набор веса. Причем мышечная ткань будет оставаться той же или уменьшаться, а вот вес начнет стремительно расти.

Но это не все. Плохой метаболизм также характеризуется:

Если чувствуете, что с организмом что-то не так, не медлите с обращением к специалисту.

Метаболизм – это химические процессы, которые поддерживают в теле жизнь. Что будет, если он перестанет работать? Правильно, ничего хорошего.

К счастью, наше тело активно цепляется за жизнь, поэтому метаболические процессы выходят из строя крайне медленно. Нужно быть совсем слепым, чтобы не заметить, что с организмом что-то не так и не начать разбираться, как запустить метаболизм после 50 лет.

Но часто даже в таких случаях люди игнорируют посещение врачей, списывая проблемы на старость. Так делать нельзя! 50 лет – это не старость, а вторая зрелость, поэтому немедленно обратитесь к специалисту, и в скором времени все проблемы исчезнут как мираж в пустыне.