Врач назвал признаки нехватки витаминов: их выдает ваш внешний вид

Как правило, внешние признаки начинают проявляться «в полном объеме» спустя несколько месяцев недостатка определенных витаминов.
Врач назвал признаки нехватки витаминов: их выдает ваш внешний вид
Freepik

Американский гастроэнтеролог Саурабх Сетхи выделил пять признаков во внешности, указывающих на нехватку витаминов и минералов в организме. Интервью с ним опубликовано в New York Post (NYP).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ломкие и слабые ногти

Основной причиной ломкости ногтей как у женщин, так и у мужчин является дефицит витаминов и минералов в рационе. Калифорнийский врач отметил, что для нормального роста ногтевых пластин организму необходимы белок и железо.

«Красное мясо, птица, рыба, шпинат, бобы, цельные зерна и яйца являются хорошими источниками железа», — добавил он.

Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Важно также обеспечить достаточное количество белка в рационе. Минимальная суточная норма составляет 0,8 грамма на килограмм массы тела. Это означает, что при весе 50 кг необходимо потреблять 40 г белка в день, при 60 кг — 48 г, при 70 кг — 56 г и так далее.

Подергивание глаз

Недостаток магния может быть причиной подергивания глаз, так как этот минерал играет важную роль в функционировании нервной системы. При частых и сильных стрессах уровень адреналина в крови возрастает, а надпочечники начинают активно производить кортизол — гормон стресса.

В то же время магний выводится из клеток. Он участвует в обмене кальция, и чем меньше его содержится, тем выше вероятность возникновения судорог.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Интересно, что подергивание века также является микросудорогой.

Freepik

Хруст в суставах

Щелчки и хрусты в суставах могут сигнализировать о нехватке витамина D3 или кальция, как утверждает эксперт.

«Кальций формирует и поддерживает прочность костей, а витамин D помогает организму усваивать кальций из молока, сардин и листовой зелени», — отметил доктор.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Преждевременная седина

Преждевременная седина может указывать на дефицит витамина B12, который играет ключевую роль в производстве красных кровяных телец и транспортировке кислорода к волосяным фолликулам, отметил Сетхи.

Синяки на теле без причины

Что касается частого появления синяков на теле, то это может свидетельствовать о недостатке витамина.

«Возможно, в вашем организме недостаточно витамина С, который отвечает за образование коллагена, — заключил врач. — Это также может быть признаком дефицита витамина К1, который помогает в свертывании крови».