7 вредных привычек, за которые приходится расплачиваться после 30 лет

«Совсем бесследно курение не пройдет, — угрожает Тим Макафи, директор Управления по вопросам влияния курения на здоровье Центра по контролю и профилактике заболеваний (США). — Если вы курили много и бросили в 30–35 лет, то проживете где-то на один год меньше, чем могли бы, не куря никогда».

В рамках проведенного исследования, соавтором которого является все тот же Макафи, ученые вычислили примерную цену, которую платят курильщики за свою привычку. Согласно их данным, люди, курившие всю жизнь, умирают в среднем на 12 лет раньше тех, кто не курит. Те, кто бросает в возрасте от 35 до 44 лет, живут на три года меньше положенного, а отказавшиеся от сигарет в промежутке между 45 и 64 годами расплачиваются за эту привычку 4–6 годами.

Чем позднее вы бросаете курить, тем меньше времени на восстановление организма. Дело в том, что курение наносит вред всем жизненно важным органам. Нарушается естественный газообмен, обмен кислородом, повышается вязкость и густота крови, ухудшается питание внутренних органов, что, в свою очередь, приводит к развитию хронических заболеваний. Так что бросайте как можно раньше, а не можете бросить — хотя бы сократите количество выкуриваемых сигарет.

Все мы в молодости пили (или по крайней мере хвастались этим), вопрос в количестве. Если все ограничивалось парой порций алкоголя в день (напомним: одна порция — это примерно 350 мл пива или 40 мл крепкого напитка), беспокоиться не о чем (даже если такие дни шли один за другим и складывались в годы). Другое дело, что мало кто из нас в молодости ограничивался подобной дозой.

По данным Национального института по вопросам злоупотребления алкоголем и алкоголизма (NIAAA) в год только в США около 29 000 молодых людей в возрасте от 18 до 24 лет поступают в больницы с диагнозом «передозировка алкоголя». И это в Америке, а что ж тогда у нас?

«Как раз сейчас мы проводим одно исследование, — говорит профессор психиатрии Сюзан Таперт, — которое пока не закончено, но уже показывает, что у тех, кто много пил в молодости, в 30 лет мозг меньше, чем у тех, кто держал свои алкогольные аппетиты под контролем».

У этих людей отмечаются проблемы с памятью, вниманием и концентрацией. Пока нет однозначного мнения, будут ли эти эффекты сохраняться всю жизнь или пройдут со временем. Впрочем, они — не единственные последствия частых возлияний.

«При избыточном потреблении алкоголя первым принимает на себя удар желудок, что приводит к развитию эрозийных и язвенных процессов, — говорит кандидат медицинских наук, заведующий отделением гастроэнтерологии и гепатологии Клинического госпиталя на Яузе Давид Матевосов. — Но сильнее других органов страдает поджелудочная железа».

Этот замечательный орган выделяет пищеварительный сок — настолько агрессивный, что способен переварить любой белок, включая ваши собственные внутренности. Природой задумано, чтобы этот сок попадал в двенадцатиперстную кишку, где он смешивается с другими веществами и не пожирает организм изнутри, но обильные алкогольные возлияния приводят к тому, что клетки железы разрушаются, а сока выделяется так много, что поджелудочная начинает переваривать саму себя.

А как же печень? — спросите вы. В среднем 10–15 лет хронических алкогольных интоксикаций (проще говоря, регулярных пьянок) достаточно для того, чтобы началось разрушение ткани этого органа из-за некроза и фиброза гепатоцитов (проще говоря, цирроз). В финале этого процесса жертву ждет незавидная учесть под названием энцефалопатия — комплекс нервно-мышечных расстройств, когда апатия сменяется агрессией, за ней идет спутанность сознания, судороги и кома. Также в программе желудочно-кишечные кровотечения, сосудистый узор «голова медузы» на животе (это кровь, более неспособная протекать через умирающую печень, ищет пути обхода), гормональные изменения (например, появление женоподобной груди), импотенция и атрофия яичек.

Выход? Не пить. Но не надо думать, что полный отказ от алкоголя выстлан розовыми лепестками и телами прекрасных нимф. Если лишить привыкший к выпивке организм его любимого наркотика, то в первый месяц его ждут бессонницы и психозы, на смену которым придут депрессии, усиленные вылезающими тут и там болячками, которые до этого не замечало обезболенное спиртным тело. Поэтому просто лежать и страдать мы вам запрещаем. Заменяйте вредные привычки полезными: например, экс-басист Guns N’ Roses Дафф Маккаган, утверждавший, что в лучшие годы выпивал по четыре литра водки в день, лишившись поджелудочной железы, одумался и занялся маунтинбайком.

Иммунная система человека устроена очень хитрым образом и может вычищать следы некоторых инфекций, передающихся половым путем, — таких как гонорея или трихомониаз. Но последние исследования показывают, что хламидии способны сохраняться и даже вызывать спонтанное повторное инфицирование.

«Сегодняшнему распространению хламидии по миру, — поясняет врач дерматовенеролог высшей категории Ирина Немировская, — способствует то, что в течение нескольких лет заболевание может протекать абсолютно бессимптомно. Скажем, лопнул презерватив или соскочил случайно. Вроде бы ничего страшного, но ведь заразиться можно мгновенно».

Похожая история и с трихомониазом. Эту болезнь тоже можно не заметить, а она потянет за собой другие: в трихомонадах легко поселяются хламидии, гонококки и прочая гадость, лечить которую в комплексе будет гораздо сложнее.

«Стереть» клиническую картину основного заболевания может и бесконтрольный прием антибиотиков, — считает дерматовенеролог Елена Цой. — Например, если раньше при первичной форме сифилиса образовывался шанкр, что становилось причиной незамедлительного обращения к врачу, то теперь такая язва появляется крайне редко, соответственно, и обращение к врачу, и назначенное лечение может быть отсрочено». В итоге болезнь живет в человеке и постепенно разрушает его изнутри.

«Вот уже несколько лет я наблюдаю серьезный рост обращений больных с сифилисом, — подтверждает Немировская. — Дело в том, что в 90-х сифилис начали лечить не классическим пенициллином, а "быстрыми антибиотиками". Да, они снимали симптомы, и больной был уверен, что он вылечился. Но так как в те годы лечение проводилось в основном в коммерческих центрах, его дальше не наблюдали, и заболевание не долечивалось до конца. И вот сейчас к нам поступают те самые "недолеченные", которым мы, к сожалению, мало чем можем помочь, так как поражения нервной системы уже необратимы...»

Еще одна граната, способная рвануть с опозданием, — вирус папилломы человека, который может привести к раку анального канала, полового члена или ротоглотки, затрагивающему основание языка, стенки глотки, миндалины и нёбо, который за последние 35 лет в одной только Америке стал встречаться на 60% чаще. Кроме того, не выявленные ИППП могут снижать фертильность (сдайте анализ спермы, чтобы убедиться, что это не про вас).

Молодость всегда плохо сочеталась с принципами высокой кухни, и так было во все времена: если вы жили в СССР, то наверняка пили газировку из автоматов и ели картофельные чипсы, в России начала девяностых вас поджидали шаурма, сникерс и пицца, сейчас велик соблазн сожрать доширак или вечный чизбургер. Но как поется в песне, «ничто на земле не проходит бесследно».

«Для улучшения вкусовых качеств в фастфуд добавляют специи, приправу и соусы на основе кетчупа и майонеза, из-за чего внутренние органы начинают работать в режиме перегрузки. При злоупотреблении такой едой формируется большинство гастроэнтерологических заболеваний: гастродеуденит, язвенная болезнь, панкреатит, возникают проблемы с кишечником (запоры или, наоборот, диарея)», — считает кандидат медицинских наук Давид Матевосов.

Кроме того, как показало проведенное недавно в Австралии исследование, всего пять дней интенсивного употребления фастфуда достаточно, чтобы повредить память. Как считают авторы этой работы, опубликованной в American Journal of Clinical Nutrition, причина в том, что употребление жирной и сладкой пищи вызывает воспаление в гиппокампе — области мозга, ответственной за память и узнавание.

Привычки, связанные с питанием, сложившиеся в 20 лет, сложно изменить даже спустя годы, если вы заедали стресс от сессии хот-догами и чипсами.

Создание фастфуда давно превратилось в сложный процесс, цель которого — «подсадить» тебя на вредную пищу, считает автор книги «Конец обжорству», доктор медицины Дэвид Кесслер. Можно сколько угодно разбирать составы самых сложных и аппетитных блюд, но секрет их вкуса всегда в сочетании соли, сахара и жира. Этот коктейль действует на нас, как сыр на Рокки из «Чипа и Дэйла», — противостоять невозможно.

Дело в том, что он бьет по мозгам, и не по той их части, которая отвечает за насыщение, а по центрам удовольствия. Еда становится не способом утолить голод, а кайфом. Чем больше избыточно вкусной еды вы едите (речь о гамбургерах, чипсах, сладких коктейлях, сочных закусках и прочих лакомствах), тем сильнее меняется «проводка» вашего мозга (изменение нейронных связей от еды доказано многими исследованиями: например, экспериментами Висконсинского университета в Мадисоне).

Именно для того, чтобы таких привычек не заводилось вовсе, ученые просят молодежь как можно раньше переключаться на простую домашнюю еду и больше налегать на овощи. «Для многих мужчин фастфуд оказывается замкнутым кругом, по которому они ходят всю жизнь, — говорит Джим Уайт из Академии питания и диет. — Те, кто питался всякой гадостью в молодости, могут все изменить, но ломать привычки сложно, особенно если вас тянет вниз груз из 10–15 лишних килограммов».

От восьмидесяти до девяноста процентов симптомов сотрясения мозга проходят в течение трех месяцев, говорит нейрореаниматолог Брайан Эдлоу, но если вы пережили два и более сотрясений (даже если они были легкими и прошли почти незаметно), вы близки к опасной зоне. Сегодня ученые уже абсолютно уверены: повреждения, которые получает мозг при каждом новом сотрясении, накапливаются.

«Повторяющиеся черепно-мозговые травмы, пережитые в молодости, через десятилетия могут привести к серьезным нарушениям высших мозговых функций — памяти, внимания, речи, узнавания, планирования, к эмоционально-волевым расстройствам и даже к изменениям в походке», — говорит заведующая отделением неврологии Клинического госпиталя на Яузе, невролог высшей квалификационной категории, к.м.н. Елена Акулова.

Кроме того, учтите: если в вашей бурной юности случался получасовой ноукаут — это огромный шаг навстречу болезни Альцгеймера.

«Многие мужчины, игравшие в футбол, хоккей или занимавшиеся в юности боксом, получали повторяющиеся сотрясения, которые не приводили к потере сознания, но все равно травмировали мозг», — поясняет Эдлоу.

Такие же повреждения возникают у военных, когда они оказываются недалеко от эпицентра взрыва. Все это повышает риск хронической травматической энцефалопатии (ХТЭ)— дегенеративного заболевания мозга, обнаруженного у трех ветеранов американского футбола, покончивших жизнь самоубийством за последние пять лет (Дэйва Дуэрсона, Рэя Эстерлинга и Джуниора Сиау). Когда же врачи провели исследование тел 91 умершего экс-футболиста, оказалось, что у 96% из них был ХТЭ.

«Патологию можно выявить с помощью современных методов нейровизуализации — МРТ головного мозга, МР-ангиографии внутримозговых артерий и вен, — говорит Акулова. — Кроме того, необходим тщательный неврологический осмотр, нейропсихологическое тестирование».

Ангиография артерий и прочее — вам это надо? Все эти «пойдем выйдем» того в самом деле стоят? Если вы занимаетесь боевыми искусствами, всегда, повторяем, всегда используйте шлем.

Загар — это нормально и естественно, но летом. Зимой вы будете похожи на профессионального стриптизера. Ультрафиолетовое излучение повреждает клетки ДНК в вашей коже, запуская обратный отсчет до рака.

«Если ребенок хотя бы раз "обгорел" до 18-летнего возраста, риск возникновения злокачественных новообразований у него уже возрастает в несколько раз, — говорит дерматолог Елена Цой. — Взрослому человеку достаточно "сгореть" более трех раз, чтобы также пополнить группу риска. О том, насколько велика эта проблема, говорит статистика, согласно которой каждые 52 минуты в мире от меланомы умирает один человек».

«Я настоятельно советую всем в солнечные дни наносить крем с SPF 30 на все открытые части тела. Это нужно хотя бы для банального увлажнения», — cоветует доктор Роберт Анолик из Американской академии дерматологии. Это снизит вред от солнца и риск развития рака. Еще одним огромным шагом в сторону от злокачественных образований станет ежегодный визит к дерматологу, а также ежемесячный осмотр своего тела на предмет появления подозрительных пятен или родинок. «При ранней диагностике удается спасти до 90% больных меланомой. При несвоевременной — лишь 40%», — сообщает Цой.

В метро ваш плеер было слышно даже в соседних вагонах, на концертах вы любили стоять у самой колонки, а во время вечеринок в вашей квартире басы качали так, что у соседей в холодильниках молоко само взбивалось до состояния масла? Поздравляем, вы вполне можете на несколько десятков лет раньше своих ровесников узнать, что такое тиннитус (это постоянный звон в ушах, если что), а также ухудшение слуха.

Первым признаком проблемы будет так называемый эффект вечеринки, из-за которого вам становится трудно в шумном месте вычленить из звукового потока голос своего собеседника, даже если он стоит рядом. «Обычно люди сталкиваются с такими проблемами в 50, а то и в 60 лет, но те, кто долго подвергался громкому шуму, могут купить свой первый слуховой аппарат и в 40», — говорит эксперт Национального института глухоты и других коммуникативных расстройств Мэтью Келли.

«Во внутреннем ухе нет болевых рецепторов, и боли как таковой от негативного воздействия резкого звука человек не ощущает, — говорит врач оториноларинголог Елена Дубцова. — Известны случаи, когда люди засыпали в наушниках, слушая громкую музыку, а просыпались глухими».

«Это печально, но компенсировать негативный эффект вы не сможете, потому что волосковые клетки не восстанавливаются», — говорит Джеймс Баттлей, директор Национального института слуховых и других коммуникативных расстройств.

Так что если вы не хотите обзавестись такой же модной трубой, как была у Циолковского, старайтесь избегать долговременного воздействия на свои уши звука громче 85 децибел (эквивалент шума от городского трафика): надевайте защитные наушники, когда сверлите дома стену или косите на даче траву, а также не включайте музыку в машине громче звука разговора.

«К сожалению, когда люди замечают, что начинают глохнуть, поражения слухового анализатора уже необратимы, — констатирует Дубцова. — Поэтому тем, кто находится в зоне шумового риска, необходимо раз в год или даже в полгода проходить обследование остроты звукового восприятия».