Вы бросите курить электронные сигареты за 24 часа: лайфхак от врача, ставший популярным в соцсетях

Давайте разберемся, что из себя представляют электронные сигареты. Многие считают, что это просто фруктовые пары, поэтому на электронки подсели даже подростки. Но основное вещество почти всех электронных сигарет — никотин, которые содержится и в обычных сигаретах.

Многие врачи говорят о вреде электронных сигарет, но признают, что пока он недостаточно изучен (на исследование вреда обычных сигарет ушло около 50 лет). В рекламе производители настаивают: в классических сигаретах вы вдыхаете дым вместо со множеством вредных веществ, а в электронках — пар, содержащий более чистую форму никотина.

Однако исследование 2018 года показало, в электронных сигаретах содержатся токсичные вещества: канцерогены, производные никотина, продукты, возникающие при термическом изменении глицерина, тяжелые металлы.

Никотин — основное вещество электронок, содержащееся и в обычных сигаретах. Оно приводит к сильному привыканию: вызывает у вас тягу к курению и симптомы отмены, если вы пытаетесь бросить.

У вас больше шансов бросить электронные сигареты навсегда, если вы будете готовы к возможным срывам при отказе от курения. Помните, что никотин вызывает сильное привыкание, поэтому организму нужно время, чтобы привыкнуть обходиться без него.

Первый шаг к отказу от вейпинга — выбрать дату для отказа, советует доктор Ванесс. Вот несколько советов, которые помогут вам выбрать дату для отказа:

Дайте себе время подготовиться. Подготовка поможет вам почувствовать уверенность, необходимую для того, чтобы не бросать курить.

Не планируйте слишком надолго. Слишком отдаленный выбор даты дает вам время передумать или стать менее заинтересованным в том, чтобы бросить курить. Выберите дату, до которой осталось не более 1-2 недель.

Настройте себя на успех. Старайтесь не выбирать дату отказа от курения, которая будет напряженной, например, за день до важного экзамена или сдачи проекта на работе. Ведь стресс вызовет у вас сильное желание покурить.

Итак, вы выбрали дату, когда вы прекратите употреблять табачные изделия, — теперь это день вашего отказа от курения. Дайте обещание людям, которые поддерживают вас, чтобы повысить ответственность.

Чтобы воспринимать дату отказа серьезнее, озвучьте свое обещание или напишите и повесьте на видном месте. Ваше обещание себе должно звучать примерно так:

Есть несколько способов бросить курить. Вы можете выбрать один или использовать их в комбинации — любой, которая, по вашему мнению, подойдет вам лучше всего.

Бросьте курить электронные сигареты сразу в день отказа от курения. Для некоторых людей этот метод работает лучше всего, потому что он не затягивает процесс.

Сократите количество количество суточных тяг, пока не перестанете курить полностью. Это та же схема, которая работает с обычными сигаретами. Если вы выкуриваете 20 сигарет в день, сократите их до 10 в течение 2-3 дней. Затем сократите до 5 в течение 2-3 дней.

Доктор Ванесс уверен, что спорт отлично помогает снять стресс и отвлечься от желания покурить. Это подтверждается реальным опытом — 23-летний блогер по имени Брайан сосредоточился на своей любви к велосипеду, а Макколл Мирабелла — беге, о чем они рассказали на ютубе. Спорт помог им бросить электронные сигареты и побороть первичную «ломку» после отказа.

Многие люди курят, когда испытывают стресс, что создает порочный круг. Однако исследования показывают, что употребление никотина в вейпинге может усилить симптомы тревоги и уровень стресса.

Чтобы справиться со стрессом, попробуйте обратиться к терапевту, медитировать, заниматься дыхательной гимнастикой или любимым хобби. Больше времени проводите на свежем воздухе и общайтесь с людьми. Вы можете найти у них поддержку — часто именно окружение человека спасает его от срывов.

Доктор Ванесс уверен, что празднование достижений при отказе от курения повышает мотивацию. Даже пережить первые несколько часов — большое достижение. Вы можете использовать приложение для телефона, чтобы отслеживать количество дней без курения и получать награды за пройденные этапы.