Зачем нам нужен мелатонин и как его повысить естественным образом

Его производство зависит от активности фермента серотонин-N-ацетилтрансферазы (NAT), а производство этого фермента зависит от запасов витамина B6. Кроме этого могут потребоваться и другие ко-факторы: фолиевая кислота и витамин B12. С возрастом количество вырабатываемого организмом мелатонина снижается.

Какие функции выполняет мелатонин? Можно привести целый список:

Впечатлены? И это еще не весь спектр процессов, в которых мелатонин принимает участие. Его терапевтические эффекты очень обширны и продолжают исследоваться. Ученые находятся в процессе выявления, как мелатонин влияет на внутреннюю работу клеток и уровень окислительного стресса в организме, что может помочь раскрыть его потенциальное влияние на процессы старения.

Предполагают, что мелатонин обладает мощными антиоксидантными свойствами, действуя как поглотитель высокореактивных молекул, известных как свободные радикалы. Свободные радикалы вызывают окислительные повреждения, которые участвуют в процессе старения. Антиоксидантные эффекты мелатонина могут помочь уменьшить оксидативный стресс и защитить клетки от вреда, по сути, работая против процесса старения.

Его способность напрямую замедлять процесс старения у людей не была пока доказана. Но например, исследование 2002 года показало, что мелатонин может продлить жизнь плодовых мушек на 33%. Будут ли похожими результаты исследований в отношении людей – время покажет.

Мелатонин регулирует воспаление, функцию митохондрий и иммунную систему и они все играют огромную роль в старении. Мелатонин также может способствовать выработке других гормонов, включая гормон роста, который необходим для восстановления и регенерации тканей.

Кроме того, исследование за 2019 год показывает, что применение мелатонина в виде содержащих его кремов может способствовать заживлению ран и помогать в лечении многих кожных заболеваний, таких как экзема, перхоть и витилиго. И в отличие от перорального приема, мелатонин в формате наружного применения может защищать от воздействия УФ-излучения.

Закономерно далее возникает вопрос, как определить, что мелатонина в организме недостаточно. Вот основные признаки и симптомы дефицита мелатонина:

В последние десятилетия проблемы со сном значительно «помолодели». Да, с возрастом уровни мелатонина снижаются, но сейчас даже у молодежи и у людей среднего возраста очень много проблем со сном. И одной из наиболее распространенных причин дефицита мелатонина в современном мире являются электромагнитные поля (радиоволны, микроволны, ультрафиолет и видимый свет, инфракрасное излучение и радиации от электронных устройств: телефоны, компьютеры, Wi-Fi, сотовые вышки и бытовая техника).

Кроме того, снижению уровня мелатонина может способствовать употребление продуктов с высоким гликемическим индексом, кофе и кофеиносодержащих напитков, алкоголя, табака, некоторых лекарств (аспирин, индометацин, ацетаминофен, парацетамол, панадол, ибупрофен), а также дефицит витамина B12.

Есть несколько базовых рекомендаций, которые могут помочь вам восстановить нормальный уровень мелатонина естественным путем.

Утром, как только проснулись открывайте шторы и получите свою «дозу» дневного света, тем самым увеличивая контраст дня и ночи. Подставляйте глаза яркому утреннему солнечному свету. Если вы живете в регионе, где много пасмурных дней используйте SAD лампу. Проводите, по возможности, больше времени на свежем воздухе в самое светлое время дня. Вечером постарайтесь не включать потолочный свет, используйте настольные лампы с теплым светом.

Постарайтесь избегать эмоциональных и стрессовых ситуаций вечером. Если вам предстоит сложный разговор или решение какой-либо проблемы, лучше отложить их до дневного времени.

Ночью ложитесь спать в прохладной комнате с блэк аут шторами — должно быть так темно, чтобы вы не видели вытянутой руки. Заблокируйте любой свет, исходящий от цифровых предметов, наклейте блэкаут наклейки на приборы.

Не спите рядом с электрическими устройствами (часы,радио, вентилятор и тд). Отключайте wifi и/или поставьте телефон в авиарежим. По возможности, не живите рядом с электрическими кабелями, телефонными вышками либо приобретите защиту от электромагнитных волн.

Речь идет о таких продуктах питания, как грибы, терпкая вишня, оливки и маслины, спаржа, перловка, брокколи, брюссельская капуста, кукуруза, грибы, овсянка, молоко, орехи.

Очень часто люди принимают мелатонин с целью решить проблемы со сном, хотя не нуждаются в нем, и причина проблем со сном кроется не в дефиците мелатонина. Прежде чем пытаться повысить уровень мелатонина, нужно подтвердить наличие его дефицита. Важно проверить уровень мелатонина с помощью анализов, если вы используете более 1 мг мелатонина.

Также нужно помнить, что некоторые лекарства ,такие как дезипрамин, флувоксамин, аминазин и транилципромин могут повышать уровни мелатонина, также как и добавки зверобоя и витекса.

Также часто принимают мелатонин в некорректно подобранной дозировке или форме. Поэтому всегда консультируйтесь со специалистом перед приемом добавок.

Всему этому нужно обязательно уделять внимание, так как переизбыток мелатонина также ведет к проблемам со здоровьем.

Вот ряд признаков и симптомов избытка от приема мелатонина:

Подводя итог всему вышесказанному, следует отметить, что на протяжении жизни нужно наблюдать за уровнем мелатонина в вашем организме. И при необходимости работать над его стабилизацией. Но не занимаясь самолечением, а под контролем грамотного специалиста.