Как качественный сон влияет на здоровье: 10 поводов хорошенько выспаться

Плохой сон напрямую связан с увеличением веса. Люди с короткой продолжительностью сна, как правило, весят значительно больше, чем те, кто спит достаточно. Фактически, короткая продолжительность сна — один из самых сильных факторов риска ожирения. Считается, что влияние сна на набор веса опосредовано множеством факторов, включая гормоны и мотивацию к упражнениям. Если вы пытаетесь похудеть, качественный сон просто необходим.

Люди, лишенные сна, имеют больший аппетит и, как правило, потребляют больше калорий. Недостаток сна нарушает суточные колебания гормонов аппетита и, как полагают, вызывает плохую его регуляцию: более высокий уровень грелина, гормона, стимулирующего аппетит, и снижение уровня лептина, гормона, которые подавляет аппетит.

Сон важен для различных аспектов работы мозга: познание, концентрация, продуктивность и производительность. На все это негативно влияет недосыпание. Хороший пример — исследование медицинских интернов. Стажеры с увеличенным рабочим временем более 24 часов совершали на 36 процентов более серьезные медицинские ошибки, чем стажеры по графику, который позволял больше спать. Считается, что короткий сон может негативно влиять на некоторые аспекты функции мозга в такой же степени, как и алкогольное опьянение. С другой стороны, хороший сон улучшает навыки решения проблем и улучшает память как у детей, так и у взрослых.

В исследовании с участием баскетболистов было показано, что более длительный сон значительно улучшает скорость, точность, время реакции и психическое благополучие.

Качество и продолжительность сна могут иметь большое влияние на многие факторы риска для здоровья. Считается, что эти факторы вызывают хронические заболевания, в том числе болезни сердца. Люди, которые не высыпаются, подвергаются гораздо большему риску сердечных заболеваний или инсульта, чем те, кто спит 7-8 часов в сутки.

Экспериментальное ограничение сна влияет на уровень сахара в крови и снижает чувствительность к инсулину. В исследовании с участием здоровых молодых мужчин ограничение сна до четырех часов в сутки в течение шести ночей подряд вызывало симптомы предиабета. Эти симптомы исчезали после одной недели увеличения продолжительности сна. Плохой сон также тесно связан с неблагоприятным воздействием на уровень сахара в крови у населения в целом.

Проблемы психического здоровья, такие как депрессия, тесно связаны с плохим качеством сна и нарушениями сна. Было подсчитано, что 90 процентов людей с депрессией жалуются на качество сна. Плохой сон даже связан с повышенным риском самоубийства.

В одном большом двухнедельном исследовании отслеживалось развитие простуды после того, как людям назначали капли в нос с вирусом простуды. Они обнаружили, что у тех, кто спал менее семи часов, вероятность простуды была почти в три раза выше, чем у тех, кто спал восемь часов и более. Если вы часто простужаетесь, вам может быть очень полезно спать не менее восьми часов в сутки.

Известно, что недосыпание активирует нежелательные маркеры воспаления и повреждения клеток. Плохой сон тесно связан с долгосрочным воспалением пищеварительного тракта, которое называется воспалительным заболеванием кишечника. Одно исследование показало, что у недосыпающих людей с болезнью Крона в два раза выше вероятность рецидива, чем у пациентов, которые хорошо спали.

Недосыпание снижает способность к общению. Это подтверждено с помощью тестов на распознавание эмоций на лице. Одно исследование показало, что люди, которые не спали, имели ограниченную способность распознавать выражения гнева и счастья. Исследователи считают, что плохой сон влияет на способность распознавать важные социальные сигналы и обрабатывать эмоциональную информацию.