Как замедлить старение: 10 полезных привычек для сохранения молодости

Отказ от никотина и табака не только может отсрочить внешние признаки старения, но и помогает предотвратить многие болезни. Потребление табака грозит множеством различных видов рака, сердечными заболеваниями, инсультами и проблемами с легкими — все это может привести к преждевременной смерти.

Существует довольно много продуктов, которые следует включить в рацион, если ваша цель — выглядеть и чувствовать себя моложе. Здоровые источники белка, жиров, клетчатки и антиоксидантов — это хорошее начало, если вы хотите изменить свой рацион.

Не все пищевые жиры одинаковы, особенно когда речь идет об их способности влиять на процесс старения нашего тела. Жирные кислоты омега-3 — отличное начало, когда дело доходит до увеличения потребления здоровых жиров. Они содержатся во многих видах рыбы и морепродуктов, а также в семенах льна, чиа и грецких орехах. Доказано, что жирные кислоты омега-3 повышают уровень «хорошего» холестерина, одновременно контролируя уровень «плохого».

Существует тесная связь между алкоголем и старением. Употребление алкоголя может сильно повлиять на цвет лица, сделав его более красным, морщинистым и сухим. Регулярное употребление алкоголя может привести к дефициту витаминов, снижению количества коллагена и эластичности кожи, особенно кожи лица. Обезвоживание также может начать заметно давать о себе знать, если вы пьете слишком часто.

Упражнения, несомненно, помогут вам выглядеть моложе, но они также могут повысить вашу энергию и помочь почувствовать себя моложе внутри! Регулярные физические нагрузки могут тонизировать мышцы, что способствует ощущению здоровья и благополучия. Но помимо этого, упражнения помогают мозгу работать лучше, что может привести к более высокому уровню энергии и большей жизненной силе в течение дня.

Вы замечали, что недостаток сна может привести к темным кругам под глазами, снижению жизненных сил и общему истощенному виду? Полноценный отдых — это важный лайфхак, когда речь идет о борьбе со старением. Даже одна бессонная ночь способна привести к таким физическим признакам, как опущение век, бледный цвет кожи, опущение уголков рта и морщины. Организм использует время, пока вы спите, для восстановления, и это напрямую связано с «молодостью» внешнего вида.

Противостояние вещам, которые вызывают у вас стресс, кажется сложной задачей. Постоянное пребывание в состоянии неопределенного стресса может ускорять старение. Поэтому очень важно искать способы минимизировать стресс в своей повседневной жизни.

По данным Harvard Health Publishing, ухудшение памяти — не результат старения самого по себе. Чтобы снизить вероятность снижения когнитивных функций, важно практиковать несколько полезных привычек. В дополнение к обеспечению вашего мозга всем необходимым питанием и отдыхом, важно «напрягать» его. Продолжайте учиться. Пробуйте новые хобби — это отличный способ продолжать расширять свой кругозор, чтобы поддерживать оптимальную работу клеток мозга.

Посещения врача для осмотра — отличный способ сохранить молодость. Раннее выявление заболеваний, изменяющих жизнь, имеет решающее значение для поддержания здоровья и качества жизни по мере старения. При регулярных осмотрах врач с большей вероятностью заметит любые изменения в вашем организме. Обеспечив себе адекватное медицинское обслуживание, вы увеличиваете шансы прожить свою жизнь в отличной форме.