2 эффективных способа повысить тестостерон, которые подтверждены учеными
Тестостерон работает не всегда
Что тогда делать?
Эндокринолог приводит результаты исследования с участием 60 пациентов (точнее, историй их болезни), на которых проверяли три препарата, заменяющие естественную выработку тестостерона:
- Гель тестостерона 1%-50 мг,
- Инъекции масляного раствора тестостерона ундеканоата 25%-1000 мг в 4 мл,
- Хорионический гонадотропин человека (ХГЧ), в среднем в дозе 2000 МЕ — 2 раза в неделю.
Лучше всего (гармоничнее и физиологичнее) сработал именно гель, в то время как ХГЧ и инъекции тестостерона ундеканоата показали неестественно высокие цифры на гормональном фоне.
Правда ли, что тестостерон помогает худеть?
Распространенная теория о том, что высокие показатели тестостерона помогают эффективнее и быстрее сжигать жир оказалась применима далеко не ко всем: у участников эксперимента, конечно, отметили изменения:
- веса;
- индекса массы тела (ИМТ);
- величины окружности талии (ОТ);
- величины окружности бёдер (ОБ).
Однако достоверными и положительными эти изменения были только в группе 1% геля тестостерона.
Можно ли повысить тестостерон без препаратов?
Тренируйтесь
Высокий уровень активности влияет на тестостерон лучше, чем диета. Поэтому смело обращайтесь к аэробным нагрузкам, если хотите продлить эффект. А вот силовой бустер даст кратковременный (но не менее эффективный) результат.
Появляйтесь чаще на солнце
Витамин D положительно влияет на концентрацию тестостерона в крови, поэтому старайтесь хотя бы ежедневно гулять.
Спите дольше
У мужчин, которые спят пять часов в сутки или меньше, уровень тестостерона на 10–15 процентов ниже, чем у тех, кто проводит в спальне восемь и более часов.
«Ожирение способствует повышению активности фермента ароматазы (CYP19A1). Этот фермент конвертирует тестостерон в эстрадиол (условно, главный мужской гормон в главный женский гормон). А когда активность ароматазы повышается, то тестостерон начинает избыточно перерабатываться в эстрадиол», — объясняет эксперт в своем телеграм-канале. Получается, что уровень тестостерона в организме повышается, но мужской гормон в итоге не выполняет свои обязанности.