Как правильно пить воду: ошибки, которые мы совершаем

Хотя было бы преувеличением сказать, что существует «неправильный» или «правильный» способ пить воду, вы, безусловно, можете предпринять некоторые меры, чтобы улучшить свои питьевые привычки и улучшить здоровье в целом. В этой статье мы рассмотрим три самые распространенные ошибки, связанные с питьем воды.

Вы пьете недостаточно

Наверное, каждый из нас слышал о необходимости выпивать восемь стаканов воды в день. Хотя эта рекомендация может показаться разумной, к ней есть вопросы. Во-первых, какого размера должен быть стакан? В целях безопасности, вероятно, лучше отказаться от этой жесткой теории и прояснить некоторые факты. Фактическое количество воды, необходимое вам каждый день, будет варьироваться в зависимости от ряда факторов: сколько вы занимаетесь физической активностью, находитесь ли вы в жарком климате, страдаете ли вы от болезни или состояния, из-за которого вы теряете воду (например, диарея). Не существует универсальной формулы для определения количества питья, поэтому, лучший способ — это ориентироваться на уровень жажды. Также смотрите на цвет своей мочи: прозрачная или бледно-желтая означает, что вы достаточно увлажнены; а более темная моча свидетельствует, что вам нужно больше воды.

Вы не пьете воду во время и после тренировки

Как упоминалось выше, есть несколько факторов, которые будут определять, сколько воды вам нужно пить каждый день, и заниматься ли вы спортом — один из них. Даже в этом случае количество воды, которое вам нужно пить, будет зависеть от личных факторов, в том числе от того, сколько вы потеете, интенсивности упражнений и климата. По данным Американского совета по физическим упражнениям, вы можете потерять более 1 литра воды за один час упражнений, и если ее не восполнить, можно быстро войти в состояние обезвоживания.

Такая дегидратация способна вызывать утомление мышц и общее снижение спортивных результатов. Чтобы избежать подобных последствий, обращайте внимание на количество воды как до тренировки, так и во время. Спортивные напитки также могут быть хорошим вариантом восполнения электролитов для людей, которые тренируются дольше 40 минут.

Вы не сочетаете алкоголь с водой

Употребление алкоголя — популярный способ расслабиться или провести свободное время. Но если вы не добавляете воду между каждым из этих напитков, вы оказываете своему телу серьезную медвежью услугу. Алкоголь — мочегонное средство, и с каждым напитком, который вы выпиваете, тело избавляется от жидкости, минимум в четыре раза большего объема. Поэтому, когда просыпаетесь утром с головной болью и в целом неприятным ощущением, одна из причин — обезвоживание.