5 популярных ошибок на тренировках, которые губят ваши суставы
Вы не разогреваетесь перед тренировкой
Когда вы разогреваетесь перед тренировкой, вы увеличиваете приток крови ко всему телу и мышцам, улучшая их способность поддерживать суставы, а также расслабляя сами суставы. Все это помогает избежать травм, которые в некоторых случаях могут привести к долговременным повреждениям.
По данным Клиники Майо, для людей с артритом упражнения жизненно важны, чтобы помочь уменьшить боль в суставах, бороться с усталостью, а также повысить гибкость. Кроме того, упражнения могут помочь нарастить мышцы вокруг суставов, дополнительно защитить их, а также помочь сохранить прочность костей.
Вы недостаточно растягиваетесь
Растяжка важна. Конечно, это мантра почти всех тренировок, но особенно когда речь идет о здоровье суставов. Когда мы растягиваемся, мы помогаем нашим мышцам получить более широкий диапазон движения, благодаря чему они лучше подготовлены к упражнениям. Это особенно важно, когда речь идет о тугоподвижных суставах. Растяжка мышц задней поверхности бедра особенно важна для поддержания здоровья суставов из-за смещения колена или бедра, которое может произойти при выполнении упражнений с напряженным подколенным сухожилием.
Вы не получаете достаточное количество омега-3 жиров
Пользу для здоровья омега-3 жирных кислот, которые содержатся в жирной рыбе, довольно сложно переоценить. Помимо множества других преимуществ, омега-3 — это мощные союзники в борьбе за здоровье суставов, профилактику артрита и снижение частоты болей в суставах. Это связано с эффективностью жирных кислот омега-3 в уменьшении хронического воспаления, основной причиной артрита. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе регулярно была хотя бы пара порций жирной рыбы в неделю.
Вы неправильно тренируетесь в зале
В целом, упражнения со штангой (и другими видами отягощений) благотворно влияют на здоровье суставов. Но, приступая к программе силовых тренировок, важно сосредоточиться на технике, правильном выборе рабочих весов и хорошем нервно-мышечном контроле. Если вы только начинаете тренироваться, начните с легкого веса и убедитесь, что у вас все в порядке, прежде чем вы начнете работать с более тяжелыми весами.
Вы делаете слишком много высокоинтенсивных тренировок
Будьте осторожны с тем, как часто вы выполняете интенсивные упражнения, так как чрезмерное усердие со временем может привести к тому, что ваши суставы сильно пострадают. Особая проблема — тренировка HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), которые приобрели большую популярность во время пандемии COVID-19 из-за того, что их можно выполнять даже в спальне. Этот тип тренировок часто предполагает много прыжков, что может создавать проблемы для суставов, особенно когда человек отталкивается от земли и когда приземляется.
Хотите еще больше узнать про суставы ног, тогда читайте про то, почему так важна мобильность голеностопных суставов во время тренировок, а если вам интересно узнать больше про руки, тогда узнайте, что будет с суставами, если регулярно хрустеть пальцами.