5 признаков, что вы слишком много времени проводите дома
В холодное время года вполне естественно проводить больше времени дома. Но чем меньше активного отдыха в нашей жизни, тем больше мы упускаем его преимущества для физического и психического здоровья. В этой статье мы перечислили пять признаков того, что вы засиделись и вам следует больше времени проводить вне своего дома.
Бессонница
Проблемы с засыпанием или сном могут быть признаком того, что вы слишком много времени проводите в помещении. На циклы сна и бодрствования сильно влияют сигналы окружающей среды, такие как периоды света и темноты. Но организм невозможно обмануть искусственным светом. Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Current Biology, показало, что тело абсолютно точно распознает и более эффективно реагирует на естественный свет (от солнца), чем на искусственный. Также бессонница может усугубиться при использовании электронных устройств в постели или перед сном, поскольку экраны компьютеров и телефонов излучают синий свет, который связан с уменьшением количества мелатонина, недостаток которого приводит к бессоннице и другим нарушениям сна.
Усталость
Время, проведенное в помещении, способствует дефициту витамина D, одним из основных симптомов которого является усталость. Для повышения уровня витамина D в организме важно воздействие естественного солнечного света. Ваша кожа вырабатывает витамин D всякий раз, когда подвергается воздействию солнечного света. Добавки и продукты, обогащенные витамином D, также могут помочь организму синтезировать и хранить витамин D, но солнечный свет очень важен.
Увеличение веса
Чем больше времени мы проводим в помещении, тем более привычен нам малоподвижный образ жизни. Сидение без дела и нахождение в непосредственной близости к еде может заставить вас чувствовать себя более голодным, чем обычно. Постоянная доступность всего, что есть в холодильнике или кладовой, в сочетании со скукой от того, что вы проводите так много времени в одних и тех же четырех стенах, может провоцировать частые перекусы, приводящие к перееданию. Еда от скуки — верный способ набрать лишний вес.
Боли в спине
Очень часто боль в спине возникает в результате повседневных повторяющихся действий, таких как сидение перед компьютером. Это вызывает мышечное напряжение, которое может привести к боли в спине. Один из очевидных способов решения этой проблемы — улучшение осанки. Однако, ее сложно улучшить в условиях длительного пребывания в помещении, ведь большую часть времени дома вы проводите либо лежа, либо сидя.
Ухудшение зрения
Возможно, вы чувствовали усталость глаз после того, как провели много времени, глядя на экран компьютера. Но знаете ли вы, что длительное пребывание в четырех стенах на самом деле может вызывать близорукость? Исследование 2016 года показало, что количество времени, которое дети школьного возраста в Австралии проводят в помещении (по сравнению с открытым воздухом), предсказывает, разовьется ли у них близорукость в течение трех лет или нет. Дети, которые проводили меньше времени на улице, подвергались большему риску ухудшения зрения. Здоровье глаз — это еще один веский аргумент в пользу прогулок и досуга на свежем воздухе.