Что делать, чтобы защититься от инсульта и инфаркта после 40 лет?

Если после 40 у вас еще не было сердечного приступа или инсульта, следует знать, что определенные факторы могут увеличить риски — например, курение, заболевание почек или ранние сердечные заболевания в семейном анамнезе. Знание факторов риска может помочь вам и вашему врачу выбрать оптимальный план действий. Многие из этих рисков можно уменьшить изменением образа жизни.

Сосредоточьте свой план питания на овощах, фруктах, цельнозерновых, бобовых, орехах, растительных белках, нежирных животных белках и рыбе. Делайте разумный выбор, например, ограничив употребление рафинированных углеводов, обработанного мяса и сладких напитков. Используйте информацию о пищевой ценности на этикетке, чтобы сократить потребление соли, сахара и насыщенных жиров. Избегайте трансжиров. Если вы находитесь в поисках сбалансированного типа питания, рекомендуем обратить внимание на средиземноморскую диету.

(Читайте также: Как понять, есть ли у вас тромб: симптомы тромбоза, которые должен знать каждый)

Больше двигайтесь — это один из лучших способов оставаться здоровым, предотвращать болезни и старение. По рекомендациям ВОЗ, взрослые должны уделять не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности или 75 минут высокой активности каждую неделю. Если вы уже активны, вы можете увеличивать интенсивность, чтобы получить еще больше преимуществ. Если вы сейчас не активны, начните с того, чтобы просто меньше сидеть и больше двигаться.

(Читайте также: Чем полезны для здоровья 10 000 шагов в день)

Поддерживайте здоровый вес. Похудейте, если у вас избыточный вес или ожирение. Начните с того, чтобы потреблять меньше калорий и больше двигаться. Если вам нужна помощь, поговорите о плане похудения со своим лечащим врачом или диетологом.

Если вы не курите, никогда не начинайте этого. Безопасных табачных изделий не существует. Даже если бросить курить для вас сложно, вам следует попытаться это сделать. Не меняйте один источник табака на другой. И постарайтесь также избегать пассивного курения.

(Читайте также: 9 советов, как бросить курить раз и навсегда)

Если у вас высокое артериальное давление (гипертония), высокий уровень холестерина, высокий уровень сахара в крови, диабет или другие состояния, которые подвергают вас большему риску, очень важно сотрудничать со своим лечащим врачом и изменить образ жизни. Многие состояния можно предотвратить или вылечить, если лучше питаться, вести активный образ жизни, худеть и отказываться от табака.

Ваш врач может помочь снизить риск сердечных заболеваний или инсульта, чтобы жить более долгой и здоровой жизнью. Работайте вместе над планом профилактики. Задавайте вопросы и открыто говорите о любых проблемах, с которыми вы можете столкнуться, пытаясь внести здоровые изменения. Стресс, сон, психическое здоровье, семейные ситуации, употребление табака, доступ к пище, социальная поддержка и другие проблемы — все это может повлиять на здоровье и благополучие.

Какой вывод? Здоровый образ жизни — лучший способ отсрочить или избежать многих болезней сердца и мозга. Это значит быть активным и здоровым, правильно питаться, избегать табака и управлять состояниями, которые могут подвергнуть вас большему риску. Берегите свое здоровье.