Чем на самом деле полезны трекеры сна?
Трекеры активности сейчас в моде, и миллионы запястий теперь оснащены устройствами, которые отслеживают все: от пульса и потребления кислорода до количества шагов, которые вы делаете каждый день. Среди множества функций трекеры активности также могут многое рассказать о сне. Но действительно ли они работают? Читайте дальше, чтобы узнать, что могут сказать вам устройства отслеживания сна (а что нет).
Что контролируют трекеры сна?
На рынке появилось большое количество трекеров сна, и постоянно выпускается все больше. Многие из них представляют собой носимые трекеры, которые можно надеть на запястье. Другие пристегиваются к подушке или ставятся на тумбочку. Функции этих устройств могут различаться, но базовые показатели отслеживаются большинством моделей:
Продолжительность сна: отслеживая время бездействия, устройства могут записывать, когда вы засыпаете ночью и когда вы просыпаетесь утром.
Качество сна: трекеры способны распознавать прерывистый сон, сообщая вам, когда вы ворочаетесь или просыпаетесь ночью.
Фазы сна: некоторые системы отслеживают фазы сна и включают будильник в период, когда вы спите менее глубоко. Теоретически это облегчает вам пробуждение.
Факторы окружающей среды: некоторые устройства регистрируют такие факторы окружающей среды, как количество света или температура в спальне.
Факторы образа жизни: некоторые трекеры предлагают вам ввести информацию о действиях, которые могут повлиять на сон, например, сколько кофеина вы выпили, когда вы поели или высокий уровень стресса.
(Читайте также: 10 причин, почему хороший сон так важен для здоровья)
Как выглядит типичный цикл сна?
В течение обычной ночи вы чередуете разные стадии сна:
- Стадия 1. Длится всего несколько минут. Первая стадия сна легкая и из нее легко проснуться.
- Стадия 2. На этой стадии, которая также довольно легкая, волны мозга начинают замедляться.
- Стадии 3 и 4. На этих стадиях вы погружаетесь в более глубокий сон, от которого труднее проснуться. Это время, когда тело растет, восстанавливается и укрепляет иммунную функцию.
- Быстрое движение глаз (REM). На заключительном этапе цикла сна мозг становится более активным, и появляются сны. Мозг обрабатывает информацию и хранит долговременные воспоминания.
Этот цикл повторяется каждые 90–110 минут. По мере засыпания продолжительность REM-циклов увеличивается.
Распознавание моделей сна
«Хотя трекеры сна способны накапливать много информации о ваших привычках, связанных со сном, есть одна важная вещь, которую они обычно не делают, — говорит Алан Шварц, доктор медицины, директор Центра расстройств сна в Медицинском центре Джона Хопкинса Бэйвью. — Они не измеряют сон напрямую. Вместо этого они часто измеряют бездействие как материал для оценки сна. Большинство устройств для отслеживания сна делают некоторые предположения о том, сколько вы на самом деле спите».
Чтобы получить точные данные о сне, вам нужно будет провести медицинское исследование сна, которое отслеживает мозговые волны и анализирует этапы сна, которые вы проходите в течение ночи. Такие исследования полезны для диагностики таких состояний, как сонное апноэ и другие нарушения сна.
Тем не менее, по словам доктора Шварца, устройства слежения могут быть полезны для распознавания закономерностей в привычках сна. Чувствуете ли вы себя вялым, когда спите с 22 до 6 утра, но энергичным, если переместите свой сон с 11 вечера до 7 утра? Вы лучше спите, когда в спальне прохладнее или в дни, когда вы занимаетесь спортом? Ваш сон нарушается, если вы употребляете кофеин после обеда?
«Трекер дает вам пищу для размышлений, — говорит эксперт, — часто с удобными графиками или отчетами, которые упрощают выявление тенденций. Если вас беспокоит качество сна, рекомендуется поговорить с врачом. Если вы в остальном здоровый человек, который просто хочет иметь представление о своем режиме сна, устройства слежения могут быть хорошим вариантом».
(Читайте также: Почему вы не можете заснуть, даже если чувствуете себя уставшим?)