Что делать, чтобы предотвратить болезнь Альцгеймера: 10 способов сохранить ясный ум с возрастом
Болезнь Альцгеймера — это тип слабоумия, при котором аномальное накопление белков окружает клетки головного мозга. Эти скопления образуют амилоидные бляшки, блокирующие нейронную связь, что препятствует функционированию клеток. Болезнь Альцгеймера обычно поражает гиппокамп — область мозга, отвечающую за обучение и память.
Хотя исследователи еще не нашли лекарство от этой болезни, они определили ее причины: возраст в комбинации с генетикой и факторами окружающей среды. Ученые полагают, что здоровый образ жизни может существенно снизить риск болезни Альцгеймера, даже если в семейной истории есть деменция.
Рациональное питание
Сбалансированное питание повышает когнитивные способности и снижает вероятность болезни Альцгеймера. Исследование 2018 года показало, что у людей, которые придерживались западной диеты (в сравнении со средиземноморской), отложения бета-амилоида накапливались в большей степени, что увеличивало риск развития болезни Альцгеймера.
Больше двигайтесь
Помимо множества прочих преимуществ, физические нагрузки помогают предотвратить развитие болезни Альцгеймера или замедлить ее прогрессирование у людей с уже имеющимися симптомами. Рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю.
Ограничьте употребление алкоголя
Бокал вина или пива после тяжелого рабочего дня может показаться отличной идеей, чтобы расслабиться и отдохнуть. Однако будьте осторожны: согласно исследованию 2019 года, употребление спиртного в больших количествах увеличивает риск деменции, вызывая изменения в некоторых структурах мозга.
Не курите
Alzheimer's Research UK утверждает, что курение занимает третье место среди девяти основных факторов риска слабоумия. Хотя ученым пока неясно, как именно табак вызывает деменцию, они установили, что курение увеличивает риск болезни Альцгеймера на 40 процентов по сравнению с людьми, которые никогда не курили.
Контролируйте артериальное давление
Доказательства связи между мозгом и артериальным давлением впервые появились в 2013 году, когда ученые заметили, что у пожилых людей с гипертонией с большей вероятностью обнаруживаются биомаркеры болезни Альцгеймера в спинномозговой жидкости.
Следите за уровнем витамина D
Существует связь между недостатком витамина D и ранним началом болезни Альцгеймера. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Neurology, показало, что люди с дефицитом витамина D имеют повышенный риск болезни Альцгеймера по сравнению с теми, у кого его нет.
Начните изучать иностранный язык
Изучение иностранного языка препятствует развитию деменции, поскольку оно увеличивает когнитивные резервы человека. Знание второго языка может отсрочить начало болезни Альцгеймера на 4,5 года по сравнению с людьми, говорящими на одном языке.
Общайтесь с друзьями и семьей
Независимо от того, экстраверт вы или интроверт по своей природе, люди — социальные существа. Межличностное взаимодействие приводит к улучшению психического здоровья, улучшая самооценку и формируя чувство принадлежности. Некоторые исследования также указывают на связь между социальным взаимодействием и снижением заболеваемости деменцией.
Занимайтесь музыкой
Игра на музыкальном инструменте или сочинение музыки один или два раза в неделю может улучшить вашу эпизодическую память и навыки внимания. Музыка также оказывает защитное действие против болезни Альцгеймера. Исследования среди близнецов показали, что у братьев и сестер, которые играли на музыкальном инструменте в пожилом возрасте, вероятность развития деменции или когнитивных нарушений была на 64 процента ниже, чем у их немузыкальных близнецов.
Хорошо спите
Полноценный сон снижает риск развития слабоумия, защищая мозг от накопления бляшек бета-амилоида. Появляется все больше данных, свидетельствующих о том, что улучшение сна может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера.